Dieta para Aumentar Masa Muscular (con el plan Gratuito)

Dieta para Aumentar Masa Muscular (con el plan Gratuito)


Hola guerreros, la dieta de 2,000 calorías
es absolutamente suficiente para la mayoría de las personas, pero podrías necesitar más
dependiendo de tu nivel de actividad, tamaño del cuerpo y tus metas – podrías necesitas
más. Hoy hablaremos sobre las razones de tener
la dieta de 3000 calorías y que comidas comer para hacer una dieta de este tipo. VAMOS! –
Su gasto calórico amigos depende de varios factores. Primero, las mujeres de la misma estatura
que hombres gastan 5-10% menos calorías. Segundo – la cantidad de calorías que quemas
depende de tu edad – con tiempo estas empezando quemar menos y menos calorías. Tercero es su estatura – entre más alto eres
más calorías necesitas para mantener su peso. Y el cuarto es – tu nivel de actividad – ejercicio
y actividades aumentan su gasto calórico. Para las mujeres adultas la necesidad de calorías
diaria es entre 1600 y 2400 calorías y para los hombres es de 2000-3000 calorias. Así que si eres un hombre y muy activo, 3000
calorías puede ser justamente lo que necesitas diariamente para mantener tu peso y agrega
a esto unas 300 calorías diarias si estás intentando aumentar la masa muscular. Y amigos, aunque atletas necesitan más calorías
que las personas que no entrenan, los trabajadores de ciertas profesiones como albañil, por
ejemplo, pueden necesitar bastante alta cantidad de calorias tambien. Y contrariamente, si solamente haces el ejercicio
de vez en cuando – puede ser que no necesitas tantas calorías ya que el ejercicio quema
realmente menos calorías de lo que muchos creen. Entonces, amigos, como ya sabemos – mientras
algunas personas tratan de perder peso – otros pueden intentar subirlo. Hasta 3000 calorías puede hacerte ganar de
peso y aumentar la masa muscular. Para ser más seguro de tu requerimiento diario
para mantener tu peso o subir de peso – puedes usar la calculadora en nuestra página web. Y por que queremos ganar de peso amigos? Primero, si tu peso esta inferior a lo normal,
es simplemente saludable subir de peso y estar en el rango normal. Y si practicas algún deporte donde se necesita
fuerza, obviamente querrás aumentar la masa muscular para tener más fuerza. Entonces amigos, somo seguir la dieta de 3000
calorias? Las calorías en su dieta vienen de 3 macronutrientes
– carbohidratos, grasa y proteina. Para una dieta balanceada lo recomendado es
que consigues de 45 a 65% de sus calorías de carbs, de 20 a 35% de grasas saludables
y de 10 a 35% de proteína. En los gramos en la dieta de 3000 calorias
de cada nutriente será lo siguiente – de 330 a 480 gramos de carbs, de 65 a 114 gramos
de grasas y de proteína de 75 a 250 gramos. Como ya hemos hablado varias veces – entre
mas proteina realmente es mejor ya que esto permitirá recuperar y construir la masa muscular
mas rapido y ganar menos grasa. Y ahora lo más importante que comidas comer
y qué comidas evitar – Realmente consumir 3000 calorias de las comidas
no procesadas y enteras como frutas, vegetales, granos enteros, grasas saludables, proteínas
magras – puede ser bastante complicado. Es porque estas comidas contienen muchos nutrientes
pero relativamente pocas calorias asi obligandote de comer más comida. Y contrariamente, si lo consigues de las comidas
basura tipo papas fritas, galletas, tocinetas, granolas endulzadas, – asi tendras muchas
calorías, pero nada de nutrientes importantes para la salud. Por eso es importante conseguir tus calorías
de los siguientes productos – proteínas de orignes animal como por ejemplo res, pollo,
huevos, salmón. Proteínas de origen vegetal como garbanzos
o arvejas por ejemplo. Granos tipo arroz, avena, quinoa. Productos lácteos – preferiblemente sin hormonas
agregadas. Grasas y aceites tipo almendras, crema de
maní, aceite de oliva y frutas y vegetales – no voy a dar ejemplo de frutas y vegetales,
ya que todos saben que son. La comidas que definitivamente debes evitar
para mantener esta dieta son – Comidas fritas, – tipo papas fritas, donaughts y todo esto
que se prepara en mucho aceite, incluso cuando cocinan pollo o otros productos de esta manera. Comidas rápidas – eso incluye hamburguesas,
hot dogs al menos que preparan esto en su propia casa. Las bebidas y comidas azucaradas – gaseosas,
helado, y todo esto. Y los carbohidratos refinados – ya sabemos,
cereales, galletas y todo esto realmente es basura. Entonces amigos, el plan de dieta les voy
a dejar abajo – es un ejemplo de cómo alimentarse, pero obviamente tendrán que asegurarse que
las porciones son adecuadas para recibir la cantidad de calorías deseada. En general les puedo decir que tener buena
idea de cuantas calorías contiene cada comida o producto es muy bueno. Eso al menos les ayudará detectar las comidas
mala – por ejemplo aca en Estados Unidos si veo que algún producto contiene 1000-1500
calorías ya inmediatamente se que algo está mal, que tal vez tiene mucha azúcar o muchas
grasas malas. Por ejemplo si sabes que tomate casi no tiene
calorías no estarás comprando un ketchup que contiene unas 1500 calorías por un bote
chiquito. Amigos, a poner todo que han aprendido al
uso y no olviden que el mejor guerrero es el guerrero educado y suscrito a nuestro canal!

100 thoughts on “Dieta para Aumentar Masa Muscular (con el plan Gratuito)

  1. yo no quiero ser rambo y que me digas que no coma fritanga … jaaaamas no soy milenial para ser vegano hago ejercicios 4 o 5 dias a la semana y no exagero con la comida como de todo pero no exagero creo que eso es el problema

  2. Hay cosas que en mi país no son comunes,los waffles por ejemplo.¿Si consumo algo parecido con las mismas calorías también funciona?

  3. Vadym, que opinas sobre qué no se deben consumir más de 30 gramos de proteína en una sola comida porque el cuerpo no la sintetiza y no procesa el resto de proteínas y se echan a perder?

  4. Gracias Vadim debo decir que hace tiempo soy suscriptor y tus videos me motivan mucho, he aprendido cosas nuevas e interesantes, pero principalmente he decidido caminar por el sendero del guerrero VUAMOSSS!!!

  5. Soy albañil, mido 1,85 m y hago deporte, estoy es jodido porque tendría que gastarme la mitad de mis ingresos en la alimentación para poder llegar a los 80 kg o más, actualmente estoy en 75 kg.
    Por cierto el salmón ahora es un peligro consumirlo, en la mayoría de países de origen estan realizando practicas insanas que involucran pesticidas y fungicidas en el proceso de crianza de este producto.

  6. Mi peso cayó de las 145 libras a las 100 libras

    Hoy con trabajo duro y una dieta a 2400 Cal estoy en 130 Lbs

    Buenísima la dieta la seguiré a pie de la letra , gracias Vadym!
    VUUAMOS!

  7. Gracias vadym! Cuando empecé sólo hacia una o dos flexiones ahora puedo hacer más de 100 y hasta con 20 y 25 kl gracias!! Vuamosssss

  8. Señores!!!. Algun truco o forma de comer bastante a lo largo del dia sin que se dañe el estomago por malas digestiones o sentirse lleno?.

  9. Gracias por eso vadym, yo mido 1 81 y la verdad como mucho pero nunca había entendido no subir de peso o masa muscular (también haciendo una rutinas claro) y te doy las gracias por este video

  10. Saludos desde Chile. Me encanta tu canal, miro todos tus videos y sigo tus consejos al pie de la letra para ser un Guerrero Educado.

    ¡VUUUAMOS!

  11. comencé a ver este canal (y muchos otros) cuando pesaba 110kg hoy en día peso 85 <3 mido 1.80 espero bajar otros 5 o 7 kg :3 Gracias Buff Academy

  12. Gracias soy constructor y a la vez ejercito mucho y tb como proteinas pero en los dias pesados llego cansado pero en buen estado, no queria subir mis calorias por miedo a que pase otra cosa pero con esto me ha quedado claro, era la pregunta que me hacia si debo subir mis calorias! Es el unico canal que al parecer tenia esta informacion, te felicito buen canal

  13. vadym sincero porfavor, crees que aumente de masa muscular si hago 200 push up x dia dominadas en barra para biceps y espalda por 30 a 45 min? esque al terminar no me siento tan cansado

  14. Yo para aumentar de peso estaría necesitando consumir 2500k pero la verdad si da flojera estar pesando todo lo que comes y encima todos los días xD

  15. He vadym tengo una sugerencia, siempre nos muestras rutinas que podemos realizar en el día, son muy útiles, pero siempre he tenido la curiosidad de cómo sería una rutina para la semana, es decir, que músculos podemos entrenar el lunes, que el martes y el miércoles y así, siempre he tenido la curiosidad de cómo sería, gracias por esos vídeos, son demasiado útiles

  16. Vadym..que hay del Cacao puro..el verdaderamente puro? Se que incluso continen triptofano y magnesio y hierro, entre otros nutrientes….Gracias !

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *