Back SQUAT / A.TOROKHTIY (weightlifting & crossfit)

Back SQUAT / A.TOROKHTIY (weightlifting & crossfit)


Hi, today we are going to work on the Back Squat. There are some peculiarities in weightlifting. And today we’ll pay our attention to these peculiarities. Squats should take place in a training plan twice or three times a week. Back squats and front squats can be alternated. I wanted to pay your attention to the main focus – I try to squat slowly. We sit down with the bar slowly, and get up faster. When you took the bar and moved from the racks, you need to take the starting position. For this purpose, pull your pelvis back, push your knees out to the sides and the torso must be inclined forward to a greater degree in order for your center of mass to remain balanced over the feet. Thus, we train our back on retention while performing the sqauts, which is very useful in the deadlift. Check yourself! Place your feet between hip and shoulder width with the toes turned out so that at full depth each thigh and the corresponding foot are in line with each other, pull the pelvis back, keep your torso inclined forward, and move down slowly into the bottom of the squat with an upright posture. If you want to add dynamics – it is possible, but only when you get up from the bottom of the squat))) The main task is to keep the angle and sit down slowly, feeling like the foot is loaded. You do not have to fall down with the bar – get down slowly!!! While performing the exercise slowly, you have to feel that one muscle gets into the act – the other one is turning off. But in the bottom of the squat – add dynamics – and get up faster. The main difficulty in squats is the necessity to preserve covering knees with shoulders as long as possible (conditional / figurative). Place your feet between hip and shoulder width, push your knees out to the sides, pull your pelvis back and keep the angle, the pelvis should be behind. Many athletes do this move in the dip-drive and their knees go forward. But it’s wrong! Pay attention!!! We push our knees out to the sides in order to load the legs evenly and maximize efficiency. When the knees go forward – the foot doesn’t work at its full potential. Another small but an important peculiarity is your breath. When we take the bar from the racks – inhale, when we got it – exhale. You can squat in one breath, but it is better to divide and breathe more often. Take the bar from the racks. Breathe in – sit down, stand up and extend – breath out. I do not think it’s difficult, but pay your attention please. Now the number of lifts and reps in the pre-season: During the pre-season, we do a great work in squats, do 4-5 reps, the number of sets is 3-5 (depends on your health). In the pre-season – reduce the workload and work on the intensity. Do 2-3 reps and 2-4 sets. As for the number of sets – it’s your choice, if you feel it’s too hard – it is better to reduce. It’s better not to work at all than to overwork))) Remember, we do dip-drive softly, we do not fall down, get down slowly, extend from the bottom of the squat. Thus, you work on the explosive speed of the legs, which will be very useful for your start. Again!!! Get down slowly and do the footwork upwards actively. F.A.Q.: equipment, knee sleeves, weightlifting shoes, belts and wrist wraps. I stopped using belt and wrist wraps in 2005. There are only knee sleeves with metal side inserts in my gear. As for me: they are for warming up))) I don’t use the classic knee sleeves designed for weightlifting. I think knee sleeves tighten too much and disrupt blood circulation. As for the belt. I think once you put the belt on – you won’t be able to refuse it, or it will be very difficult to wean. When we work out in the belt, muscles become unable to work on their own. Core mucles support your spine and prevent injuries, so they are very important. It seems to me it’s better to use bandages instead of knee sleeves. F.A.Q: what do you need to squat?! You need weightlifting shoes for weightlifting squat. Weightlifting shoes have the necessary heel, provide a firm footing and help to assume a full squat position comfortably. If you don’t have weightlifting shoes and you squat in trainers – put small disks under the heel, and it’ll be easier to squat. The ankle mobility in all major joints should be much better without heels. Squat.

100 thoughts on “Back SQUAT / A.TOROKHTIY (weightlifting & crossfit)

  1. Алексей, в ролике, слышен скрип ваших коленнных суставов.
    У многих атлетов Это встречается ?
    У меня у самого есть скрип во время приседов. Но нет жалоб.
    В будущем это будет проблемой?

    Спасибо!

  2. на штангетки денег пока что нету)резину подлаживаю) я думал так не скажет делать) опасно !

  3. Спасибо за ответ. Хотел уточнить можно ли тренироваться если есть крепатура (или нужно ждать пока пройдет боль)и как понять процентовку, это вариант для трех приседаний в неделю?

  4. Алексей, никто на ютубе не объясняет так хорошо как ты )
    С нетерпением жду новых видео. Было бы очень интересно если бы ты снял видео про нюансы приседаний со штангой на груди

  5. Алексей, отличное видео, впрочем как и всегда )

  6. They should have Olympic weightlifting teams in all high schools in the states. This will help the students learn discipline and to use mental focus at the highest levels.

  7. When trying to go from a 200kg single backsquat to 240kg backsquat would you train backsquat 3 times a week still?

  8. Алексей, спасибо за помощь в нужном деле! Подписан на все Ваши аккаунты. Приятно видеть украинца в лучших Кроссфит боксах США.
    Вопрос по приседу. Я обратил внимание, что при движении вниз колени идут по прямой траектории, вверх-как бы делают зачерпывающее движени внутрь. Это природная особенность каждого атлета?нужно ли обращать на это внимание?

  9. У меня возник вопрос, по поводу сведения коленей при поднятии штанги, разве это не травмоопасно?

  10. спасибо большое.Сколько отдыхать между подходами при работе с предельным весом 5 подходов на 8 повторений? 10 минут нормально? можно ли включить в тренировку ног только одни приседания? (для развития силы и мыщц. эктоморфу)

  11. Почему когда я начал практиковать олимпийский присед после лифтерского (штангетки купил потому и начал до этого в кедах приседал) упор с пятки уходит на центр ступни?

  12. Спасибо за отличное видео! Если снова будете в Каменце-Подольском, с радостью проведу Вам экскурсию по Старому городу!

  13. Алексей, а зачем штангу на пол бросать после каждого подхода? Как ее потом на верх подымать? Этож каждый раз ее разбирать придется. Не дело..

  14. Алексей , я очень вам благодарен за вашу работу и очень поучительные видео. Чтобы нанять компетентного тренера нету средств, а с вашими видео росту )))) спасибо вам и здоровья вам и успехов во всём!!!

  15. Алексей, спасибо большое за видео! Возникло пару вопросов, пожалуйста, развейте сомнения:
    1.Нужно ли включать колено в верхней точке? (говорят, что так не будет дисбаланса в м.Кол.суст.)
    2.На сколько может выходить колено вперед в седе?
    3.Можно ли утверждать что присед на спине- это, в в какой то мере, более имитация седа в рывке, а присед на груди – седа в толчке? И разумно ли будет делать наклон корпуса и постановку ног максимально приближенными к кл. упр?

  16. ужасно хрустят колени. Скоро придут проблемы с ногами. ЭТО Профессиональный спорт ничего не поделаешь!!!!!!!

  17. Молоток! Техника идеальная! Я тоже пауэрлифтингом занимался! Приятно было посмотреть!

  18. Супер инструктаж))) от а до я как говорится, очень помогло это видео так как начал заниматся непостедственно ТА а не лифтом.

  19. Подскажите пожалуйста , Какой высоты должен быть каблук на штангетках и вообще влияет ли высота каблука на качество приседаний !!!

  20. Благодарю вас Алексей! Спасибо за добрые советы! Сейчас технику отрабатываю, чтобы завала спины в перед не было. Посоветуйте пожалуйста комплекс для приседа на 2-3 раза в неделю. Делал статику и динамику 3 раза в неделю, раздельно с периодом 2 недели, для силы. Поясом три года не пользуюсь и все максимумы без него идут и тяги и присед и жим. Подкладываю под пятки на приседе пятерки.

  21. почему когда я делаю тяжолые приседы меня после 1 подхода начинает тошнить? и чувство вообще гавно

  22. do you ever low bar squat like a lot of powerlifters do? I understand with olympic lifting only the high bar squat is used but just asking out of curiosity.

  23. 2-3 раза в неделю?? А остальное когда? Жим и становая выбывают что ли?

  24. Товарищ, спасибо, хорошее видео.
    Вы молодец, спортсмен с опытом и стажем. Видно!

    Но вот совет про блин – не согласен. Такие маленькие блины, тем более на таком покрытии улетают только так. А когда у тебя из-под ноги вылетает блинчик, на плечах штанга от 100 и выше, то дело кончится плохо.

    Я никому не советую приседать на таком покрытии, с таким весом, с такими блинами под пяткой!!!

  25. This is an excellent video!! It summarizes everything my coaches have told me over the last three years, and even adds some excellent tips I'd never heard before. Thank you for your great teaching and willingness to share your knowledge!!

  26. здраствуйте, стопы в каком положении должен быть (как на рывке до старта или после подрыва)? У меня всегда меняется, толи шерокий или узкий и.т.д.
    СПАСИБО!

  27. Как называется бренд и модель наколенников, в которых приседает Алексей ?

  28. И вот нахера делать такие видюхи не понимаю, таких видео милион, ты как бутто америку нам думаешь открыл

  29. Это мой кумир)))лучший спортсмен в тяжелой атлетике. Много чего полезного узнал от ваших видео!Спасибо за видео.

  30. Неужели только я один вижу, как он сводит колени внутрь ( отсюда и хруст в них ). Видео в целом очень познавательное, но этот момент смущает до жути. Спасибо а внимание!

  31. тоже жопа клюёт при подходе к нижней точке, как на видео, как лечить? вернее не жопа а таз

  32. Заметно, что при вставании из седа, с довольно большим весом идет сведение коленей вовнутрь. Это не способствует травме, со временем?

  33. Олимпийский чемпион и говорит я думаю, я считаю.Большой респект за грамотную речь и урок.Лично я взял от этого ролика огромный материал.Думаю это лучшее видео про приседаний.🙂

  34. 4:00 вдих всі роблять по різному і не треба тут прив'язувати що правильно а що ні!
    і ліфтери навіть присідають на змаганнях на вдиху, а видихають на підйомі. на початку я навіть не замислювався робити як "книжка пише", а робив як простіше організму. тобто, для мене простіше присідати з максимальними вагами на вдиху ніж набирати повітря в рот і присідати. я дивився як багато хто так робить (ліфтери, качок Охерн …..), але я так не можу, здається очі вилізуть і мозок вибухне.

  35. I'm a bodybuilder and I really like olympic weightlifting style squat but I'm a bit struggling on how to do them. Thanks for the video this would help.

  36. У нас в зале никто кроме меня не присядает.классный мастер класс!!!спасибо

  37. Кто желает косить от 2000 рy6лей ежедневно, нажмите на этот ютуб кaнал, там разместил рaбочую схемку с помощью чего делать дeньги! У самого за сутки получилось 3800 рy6лей. Просто нажмите на мой канaл или кликните на фото мою и изучите самостоятельно. Рeкомендую!

  38. В натурашку хоть или на протеинах опять? 3 раза в неделю человек приседает я в ахуе мне больше не чего добавить информация для химиков

  39. Мне показалось или когда Лёша рассказывал и показывал про дыхание на двух приседах звук хрустящих колен был?

  40. Алексей, вопрос. Кивок таза в нижней точки седа не опасен, а то есть масса мнений на этот счёт. хотелось бы услышать Ваше мнение.

  41. Подскажи как приседать научиться глубоко высокому если у параллели начинается кивок таза, как его устранить? Связано это с антропометрией или растяжкой каких либо мышц?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *