Training PROGRAM [ENG SUB] Тренировочная программа / A.TOROKHTIY (weightlifting & crossfit)

Training PROGRAM [ENG SUB] Тренировочная программа / A.TOROKHTIY (weightlifting & crossfit)

Hi, guys! I started to set and share week training plans last week, and you can have free access to this information (Facebook,, Youtube). Initially, the plan was written for a group of athletes I train. And everyone has a chance to modify, convert it in % and use it in trainings. There is a certain “hunger” in the web on this topic. So, I decided to share the information that was always closed. I’ve based on the suggestions and comments after I’ve posted the first material last week. I decided to finish and symplify those elements which you asked to pay attention to. The first wish – incomprehensible professional lexis that I have already corrected. The second wish – the adaptation of the plan for those athletes who train every day, and those who train three times a week. Therefore, the training plan №2 is adapted to these people and decoded. Read more … Three trainings (Monday – Wednesday – Friday) are basic, for those who can not afford to train every day. Additional trainings (Tuesday – Thursday – Saturday) are for those who train 6 times a week, those who are focused on achieving good results. If you combine with CrossFit: take the basic trainings (Monday – Wednesday – Friday) as the basis, and combine with Crossfit instead of additional trainings. Again, the plan was made in %, which is calculated according to your best results in the Snatch and the Clean&Jerk. In such exercises as the Snatch, the Snatch Pull, the Muscle Snatch and the Snatch Balance it is calculated according to your PR in the Snatch. Such exercises as the Clean Pull, the Squat, the Clean, the Jerk and the Push Press – from your PR in the Clean&Jerk. I had to limit the extreme loads, as the plan is written for an athlete who I don’t see and I can’t correct. But in the coming weeks I’ll you the days on which I’ll recommend to do the record. Only if you feel good!!! As in any other kind of sports, the training load should be figured out with the variability. That promotes good efficiency and recovery. Having 8 years of experience in writing plans for the pre-season period, I tried to remember everything and work it out taking into account the variability of the training load for a month. In the description to the video I’ll put links to training files posted in social networks. You can save and use them in your training program. I’m currently working on a video recordirding about the skill of independent planning of the training load. After watching the series of lessons, you will learn: minimum – to read and understand the series of exercises. Maximum: basic knowledge for planning your own plan for yourself. After all, an athlete who carries out a plan written by another person and doesn’t understand its point – will show poorer result than the one who understands and figures out the meaning of the series of exercises. This topic has been touched for the first time in the web, and I’m sure there will be a lot of questions. Therefore, I ask you: try to formulate your questions as clearly as possible, so that I’ll able to answer correctly. Train right. Good luck and see you!

50 thoughts on “Training PROGRAM [ENG SUB] Тренировочная программа / A.TOROKHTIY (weightlifting & crossfit)

  1. Training PROGRAM [ENG SUB] Тренировочная программа / A.TOROKHTIY (weightlifting & crossfit)

  2. Добрый вечер, Алексей.
    Отличная задумка, как раз многим этого и не хватает.
    Людям очень важно в видео^
    1.Это рассказывает (призер олимпийских игр)
    2.Это бесплатно
    3.Этого мало в сети
    Вы очень толково рассказываете, хочется слушать, а позже выполнять в зале!
    Для многих это будет, очень важно, многие хотят не только тренироваться, а правильно тренироваться, так как правильность прямо пропорциональна росту в показателях и в метаморфозах организма!
    Спасибо за воплощение нужной идеи!

  3. Алексей какую программу тренировок вы бы порекомендовали чтобы увеличить результаты в приседаниях?

  4. ещё хотел бы попросить сделать видео о травмах,как лечить,как тренироваться и всё такое. думаю много людей было бы благодарно,я в том же числе)

  5. Алексей, спасибо большое за то что Вы делаете! Продолжайте в том же направлении и я уверен, что Ваш канал вскоре станет ведущим для всех любителей тяжелой атлетики в русскоговорящих странах, а быть может и во всем мире.

  6. Спасибо большое, развивай эту тему на максимум, в нашей стране ты номер 1!!!)

  7. Вот это то, что ооочень нужно и важно! Алексей, удачи вам. С нетерпением жду продолжения. Очень интересно все))
    Интересно почему идёт чётко определённая последовательность упражнений, а не что бог на душу положит.

  8. На олимпийских играх 2016 буду за тебя болеть в какой весовой будешь выступать ! ?

  9. This is so awesome! I would love more explanation on how the amount of reps and average intensities are loaded for the week for each exercise. Some do not care about that but I definitely do. I know as a lifter the amount of volume over time is important in progress. I want to be the best coach that I can be as well. Is there any time that the squat is pushed well beyond the clean. In the program the squat is based on one's best clean. Thank you so much Aleksey!!

  10. Я как любитель спрошу если ответите буду оч. благодарен!!! У меня рывок 60 кг., а приседаю 120, Вы сказали что все проценты считать от максимального рывкатолчка!!! Вопрос: есть ли смысл приседать и тягать такие маленькие веса для меня???

  11. Hello TOROKHTIY !
    i have some questions about your weightlifting program.
    1 Your program is for elite athletes like you? because a normal person cant do a elite program or a boy cant do it.
    2 why do you change the exercises each week? don't you lose the progressivity?

  12. Скажите пожалуйста что такое "Пр.пл." ??? это с Вашего плана!!!

  13. Awesome videos! Thank you!!! I'll share them to whoever I can to help spread the word haha. Keep up the great work! Means a lot that you put this much work into it!

  14. Алексей, добрый день, в программе на пятницю треье упражнение (одно) – толчок, а повторы расписаны, как для двойного упражнения, скажите, там должно быть еще упраженние вместе с толчком… или повторы двойные в одном подходе?


    саморасчетная программа с расшифровкой упражнений

  16. Как всегда прекрасное музыкальное сопровождение ) Если не сложно, выкладывайте пжта список, того что играет )

  17. Thank you Aleksey.  I'd also like to thank Gregor at All Things Gym and Russ & Sergiy for translating it. (

    I really like the layout of the first two weeks.  Lots of room to tweak to allow for more technique work (which I desperately need). It looks like intensity increases weekly.  I'm curious to see what weeks 3 & 4 look like. Do you limit the 90%+ attempts for people still leaning the snatch and clean & jerk? Would you limit their 90%+ back and front squat attempts?

  18. Спасибо ещё раз! Было бы здорово сделать видео к вашему плану. С выполнением упражнений.
    Я тренируюсь сам и было бы очень интересно узнать нюансы в упражнениях.

    Здоровья всем и Мира

  19. Большое спасибо! Если бы Вы могли выложить короткое иллюстрирующее видео по упражнениям описанным в недельной программе?

  20. @Aleksey TOROKHTIY thanks for the videos very helpful! I saw your program and wanted to know why program the good mornings or back extensions first before you do the lifts?

  21. Алексей,я неособо понял "присед 70%…"-это 70% от максимума толчка, приседа или взятия на грудь?  Merci !

  22. Алексей удачи и сил на ОИ 2016! Ждем больше видео о планах и о твоей диете.

  23. Ты говорил что для всех упражнений процент веса высчитывать только из макс толчка и рывка и вот вопрос для каких упражнений считать из толчка а каких из рывка и второй вопрос непонятно почему надо именно проценты от этих двух соревновательных движений так как например в тяге рывковой я в любом случае больше подниму

  24. Еще вопрос по какому принципу периодизация нагрузок делается ? Например в пауэрлифтинге чередуются 100% затем 50% а как в ТА?

  25. Как, куда и по какому принципу ставятся упражнения в тренировочную программу ?

  26. That is a very nice kitchen… also good training program. And a vicious guard dog. This video has everything.

  27. Испания на связи! Вопрос о тяге рывковой высокой: откуда начинать активную фазу движения (пол, выше колена) и если с выше колена, то отводить ли штангу от туловища перед началом? И в конце движения – китайцы любят немного сгибать колени, чтобы смягчить падение штанги, это нужно?
    Лучше всего бы ссылку на видео, потому что каждый, кто показывает это упражнение показывает его по разному, и хотелось бы знать, что именно имеется в виду) Огромное спасибо!

  28. в среду 3 упражнение, первое слово не понимаю, подскажите пожалуйста

  29. Dude, at first I didnt liked you very much, and I dont know why. Dont blame me. Just a prejudgement. But since I've discovered this video and saw you sharing your knowledge for free, I respect you very much (not that this will make any difference in your life, and probably it wont). Thanks for spreading what you know. This is trully awesome for any human being.

  30. Thanks for all the plans man! I have recently switched over from standard training methods to the Olympic style lifts. I will say that with this style of lifts it is so important to address mobility in the different aspects of those lifts. Im currently sitting on week 4 of your program and it is doing the job!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *