“TOROKHTIY online training GANG – 1/11” [ENG & SPA sub] (Weightlifting & CrossFit)

“TOROKHTIY online training GANG – 1/11” [ENG & SPA sub] (Weightlifting & CrossFit)


Hi, guys! We start reviewing the first training week… … of the 11-week ONLINE PROGRAM I have already announced in FACEBOOK & VK. The first training week consists of 5 trainings: 3 “key” trainings and 2 additional ones. The first training and the first exercise is HYPEREXTENSION! Every person may choose the weight for this exercise. I advise to choose as small weight as it is possible for this exercise. The thing every athlete should pay attention to: hold for a couple of seconds after you have finished the extension and go down slowly. Have look… Exercise II: HANG SNATCH. We do the first lift from the platform. Thus, we get SNATCH+HANG SNATCH. This exercise is always performed with straps. I’ve made the 1st and the 2nd week as PREPARATORY. I’ve wrote minimum %, so we can get ready for a great workout gradually. Exercise III: SNATCH PULL. It is calculated according to the PR in Snatch and performed with straps. Exercise IV: FRONT SQUAT+JERK. Have a look… Exercise V: FRONT SQUAT (+ straps). I advise to use straps in this exercise to learn how to fold the elbows up. When performing this exercise, pay attention to your pelvis, strain the lower back, pull it back and keep in this position. Flex the knees to the sides and keep the elbows folded up. That was the program of the 1st “key” training (№1). Let’s go to the next one. The next “key” training (№3) consists of 5 exercises, we’ll review them one by one. Exercise I: “Good mornings”. The point is: flex your knees out to the sides when starting the dip, keep your back straight and incline as as possible. Exercise II: BLOCK SNATCH. Things every athlete should pay attention to: the xercise should be done with the use of a box and straps. It is performed with the full squat, and calculated according to the PR in Snatch. Exercise III: CLEAN + SQUAT + JERK! I advise to work out for the “basis” with this exercise, you’ll often see it in my program. Exercise IV: CLEAN PULL. The point is: watch your back and keep the angle with your shoulders when standing up. We have finished our training with the barbell, but I advise to practice box jumps. Tha point is: to come up to the box (or anything else you’re going to jump on) and jump up with straight legs from the full squat. Have a look … That’s all. Get ready for the next training. The following training №5 includes 5 exercises. HYPEREXTENSION! We did it this week, andonce again … hold for a couple of seconds after you have finished the extension and go down slowly.. Control the weight on your own. Exercise II: HANG SNATCH! Performed with the straps and calculated according to the PR in Snatch. Exercise III – SNATCH PUSH PRESS! I have reviewed these exercises before in one of my videos, have a look … https://www.youtube.com/WeightliftingUkraine
if you want to learn more about the “keys” of performong this exercise. Wide-grip behind the head. Fixation over the head is totally important. Exercise IV – DEFICIT CLEAN. This week this particular exercise will be decisive, let’s see who’ll work it out right. Follow the contests in the INSTAGRAM. The point is: put rubber or discs under the feet to increase the path of the barbell. The weight is not heavy, as this is an additional exercise. Exercise V – BACK SQUAT. This exercise is calculated according to the PR in SQUAT. The point is: go down SLOWLY, get up QUICKLY. We’ve just reviewed the basic exercises – trainings № 1,3,5. Now we’ll talk about additional trainings №2 and №4. These are the auxiliary trainings – if you train more than 3 times a week, you may include these trainings to your program. These exercises are for working out on the technique, with the weight less than 50%. We’ve had all of these exercises – SNATCH, PUSH PRESS, SQUAT, during this training week, and there won’t be problems I consider. About the structure and the rules. Write % above, number of lifts – below, and on the right – number of reps. 1+2 is: 1 SQUAT + 2 CLEAN. Number 4 and 5 indicate the number of reps. If the number is not indicated – that is the weight we have for 1 rep. Once again! All the exercises are divided into SNATCH and CLEAN. Exercises performed with hook grip – considered to be calculated accodring to your PR in SNATCH. Exercises performed with a close grip are considered to be calculated according to the PR in CLEAN&JERK. One exercise only is calculated according to the PR. Train together and train right! Bye!

69 thoughts on ““TOROKHTIY online training GANG – 1/11” [ENG & SPA sub] (Weightlifting & CrossFit)

  1. а где можно увидеть программу в текстовом виде,с указанием кол-ва подходов и процентов по каждому упражнению?

  2. Спасибо! Алексей, привет вам из Шотландии! Просьба, могли бы вы включит в одном из своих видео – как правильно опускать штангу после рывка, толчка и швунга из-за головы? У нас в зелье не разрешают ронять штангу -.-

  3. Какие интересные наклоны со штангой!
    Я-то всегда старался держать ноги прямыми. А здесь почти присед получается.

  4. Делал протяжку рывковую заболела кисть на грудетдержать больно что сделать через неделю соревнования?

  5. Awesome video as usual 😉 I see when u r doing hang snatches ur almost at shin level compared to at thigh level any specific reason for this? Will of course try this out xD keep up the great work champ!

  6. Алексей, подскажите как правильно выбирать высоту плинтов. На какой высоте должна быть штанга в стартовый момент?

  7. Блин Алексей, ну если делаешь что-то, делай до конца!!! Дал нарезку из упражнений, где узнать количество подходов и количество повторений которое нужно делать в подходе по твоей методике???
    Где брать % соотношение в этих упражнениях???
    Может лучше ты вместо английских названий, будешь писать, к примеру: рывок с виса 3 подхода по 3 повторения на 60% от лучшего результата.
    Поскольку если ты пишешь что это методика, то прописывай её до конца, ведь понимание маштабирования нагрузок у меня например нет, я не олимпийский чемпион как ты, поэтому хочется полного объяснения, а не набор упражнений, а вес подбирайте сами. Указывай пожалуйста % в упражнениях от лучшего результата и всем будет понятно.

  8. Hello Aleksey, I have one question.
    The date for this 1/11 week is 05 – 11.10.2015, but you posted it yesterday and it's already 10.10.
    Sorry I'm maybe dumb but I dont get it, how can I start the week 5.10. ?

  9. Олексій задам питання . Ви вже розказали у відео що вправи рахувати від максимума в ривку і поштовху , тільки присідання у кожного свої . Але в мене ривок 55кг , поштовх 80кг . Бо техніки немає і навчити нажаль нікому , тренерів немає та й вже застарий щоб кудись їхати вчитися . Але тягу ривкову можу виконати десь із 120-130 кг на 5 раз в 5 підходах , толчкову тягу трохи більше . Швунг ривковий в мене теж більший ніж ривок класичний . То в тягах і швунгу мені теж рахувати у % від максимуму в ривку (55кг ) і поштовху (80кг ) ?

  10. Здравствуйте Алексей! 6:28 гиперэкстензия 2й раз,вдох должен происходить на негативной фазе(опускании) ведь так?

  11. Алексей, огромное вам спасибо за то, что вы делаете!!!

  12. Спасибо огромное, Рим начинает тренироваться по вашей программе 😀

  13. Алексей, спасибо за план!
    А зачем при фронтальных приседах нужно отводить таз назад?

  14. вопрос по первой вспомогательной тренировке : что имеется в виду под "трастер 2+2" ?

  15. Прекрасное демо к программе. Стараюсь каким-то образом включить в свою кроссфит-программу в виде ТА-дней.

  16. Алексей! Спасибо! у вас прямо действительно учебные видео! Очень нравится ваша техника – все чётко, движение вроде цельное, но видно как отработана каждая фаза, все очень красиво! Будем стремиться! Очень красивый вид спорта. Вы – талант!

  17. Можно бы было поставить тысячу лайков, я бы поставил!)))) Классс!

  18. I have a question, you have on the right the number of sets, and under the percentage the reps, but sometimes, like in the "snatch + hang snatch" you have under the percentage the number of reps (3) and a 2 close to it, and you have a 4 on the top of the right. So I understand you do 1 set with 3 reps at 60%, 2 sets with 3 reps with 70%, 1 set with 3 reps at 80% and 4 sets of 3 reps at 85%?? I don't understand. Thank you Aleksey! Paka.

  19. +Aleksey TOROKHTIY не получается запостить видео в инстаграме.
    Так что наш ответ на недельное контрольное упражжнение здесь https://youtu.be/GqXC8Rc61Ug

    Рим для Torokhtiy Gang 🙂

  20. приветствую,Алексей, если я рву 58,толкаю 75,то процентное отношение получается мал.вес,всё равно работать с ним и как тогда повышать результаты? спасибо!

  21. Алексей всё супер,долго искал тренировки по ТА,а вы ещё объясняете и расписали программу,спасибо!теперь буду тренироваться с радостью!!!

  22. Огромная благодарность за грамотное и качественное видео. Все очень доходчиво и понятно. Спасибо!!!!!!!

  23. Алексей спасибо за видео, начал тренировки по вашей методике.

  24. Алексей, а как быть если я толкаю в ножницы , а не в разножку , что делать все в ножницы но ведь швунговать тоже полезно для точности посыла!?

  25. Thank you for all the awesome and inspiring work you put into this sport! Your channel made me find a local weightlifting club. Keep up the good work champ!

  26. Добрый день!эти программы подойдут просто для тренировок,или только подготовка к соревам?

  27. По прохождению 11 недель я убавил в рывке и толчке,а не прибавил))))

  28. не понял, а фотография плана тренировочного есть? 2х дней тут не сказали, кол во подходов и процентов тоже, может я что то упустил?

  29. То есть фронтальные приседания тоже считаются от толчка? Но тогда ведь веса совсем маленькие получатся.

  30. Hi king where can I get the paper has the exercises ? Any help how to know the figures ! I just write them down but there are missing of lifts n reps

    Day no.1 

    Hyperextension

    Snatch +Hang snatch

    Pull snatch

    Front squat+ Jerk

    Front squat(strap)

    Day no.2

    Good morning

    Block snatch

    Clean+ squat + Jerk

    Clean pull

    Box jump

    Day no. 3

    Hyperextension

    Hang snatch

    Snatch push press

    Deficit clean

    Back squat

  31. Thank you very much for the programs and videos Coach. I was wondering. Is this program 5 days a week? Each session is a different day of training? Please let me know when you get a chance.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *