Technique: SQUAT CLEAN  / A.TOROKHTIY (weightlifting & CrossFit)

Technique: SQUAT CLEAN / A.TOROKHTIY (weightlifting & CrossFit)


The study of the lift to the chest I divide into four phases. I suggest we work in reverse and start from the phase when the bar is already on our shoulders or on the chest. Take the bar with a clean and jerk grip lift it to the chest move your pelvis back elbows to the sides and lift the shoulders upwards in this way the bar does not press on you, it does not strangle you Do a squat This is an imitation of a dip move your pelvis back, the knees go out to the sides. You can even pause and bounce a little. Knees go out to the sides. Elbows are also to the sides and shoulders up. This is the fourth phase, the final one The third phase, the phase of the pull. Lower the bar so that your arms are straight, stand up straight. From this position you can move forward a little onto your toes. From this position we do a pull with the arms going up, that is we do not add anything else, we work neither with our backs nor our legs, only arms. Because the first part of the movement is that elbows go up. Elbows go up, and the bar drags along the chest. When we reach the chest we do a turn up with the elbows. When you do this in one movement, it looks like follows: Again, we do the the turn up so that immediately the bar ends up on our shoulders. Not here, not on the throat, but on the shoulders. Now I show it dynamically. Stand up straight. Lower (the bar), go shoulders up and turn. Shoulders up and turn. I want to underscore that when doing this exercise the pelvis is constantly pulled back. I mean constantly. Now we unite the third and fourth phase, and we get the following movement: straight arms, relaxed. Pull up. Turn the bar. Squat. Pull up. Turn the bar. Squat. The bar goes along the body. squat. Now I am exaggerating a little When in movement, dynamically the bar will not touch the body. But now, to understand how the bar moves up so that it does not end up like this. We drag it along the body, turn it up and squat. We add the explosion, the second phase. Take the position of the first part of explosion. We check ourselves. The shoulders must cover the knees. Knees are set to the sides, pelvis is pulled back. From this position we straighten up When we are standing completely straight we begin to finish the movement with the arms. The result is: stand up and then the arms start to work. That is, the arms start working NOT from this position when we cover (the bar). We have straightened up and the arm goes. We stand up straight, the arms go. Squat. To work on the explosion itself I have already showed this but I will remind you. We move the bar away from us we do the hit and again, because we pull the elbows straight up we give the bar the direction to go straight up. Take the stance. Hit. Pull. Turn. Squat. Do this a couple of sets, 4-5 sets of 10 reps. Check yourself in the mirror. After this we will add the firsts pull to the standing up but the first pull is better to imitate with weights straight away so that you feel the weight. So you do the exercise in front of the mirror. Watch. Focus your attention on your knees pointing out to the sides. When you carry out the movement the pelvis is pulled back and elbows forward. Imitate, and I will add weights. Again, I’m showing you again. Focus your attention that the control points that we can check ourselves without a trainer. These are when we are in this position: the shoulder covers the knee and in this way also covers the bar. Pelvis pulled back. When we lower ourselves along the pull the knee must not peek out in front of the elbow it must be hidden. The knees must point to the sides This is also the direction of the foot. The knees and the feet point to the sides and the pelvis is pulled back. Not like this, not with a curved back. The back is arched and pulled upwards This is our starting position. Now I will show you with the bar and I will basically show you how to independently, correctly and straight away take a starting position. For this, take the bar stand up And smoothly let the knees go out to the sides and do the squat. But make sure that the knees do not go out in front of the shoulders. Slowly go down. Now we are down. Our knees are to the sides and this is our starting position. In the future you can always check it in the following way: Place your feet at shoulder width, some place them a wider others a narrower. Take a clean and jerk grip. Knees point to the sides. Pull up your back. The shoulder covers the bar. And from this position, smoothly, without any jerking movements, fluently, we stand up. We get up until the point of explosion and get back down. And with such a smooth movement we work on the standing up. Later we will add the explosion. Later we will add the explosion, and the pull and the squat. This means that We can split up several exercises. The first one is pull until the explosion. Here. Pull, explosion and pull to the chest. And the next is First pull, second pull, pull to the chest and squat. And now, dynamically. We try to do everything through the stance. That is, the movement and the straightening up must be directed upwards. That is we do not shorten the motion of the bar. We stand up completely. Elbows are directed upwards and we do the pull. Do it. Make sure to look at yourself in the mirror. And as I said, look at the key points when Elbow, knee and pelvis. Check yourselves. Believe me, you can do this even without a trainer. Study! Bye!

71 thoughts on “Technique: SQUAT CLEAN / A.TOROKHTIY (weightlifting & CrossFit)

  1. Technique SQUAT clean POWER clean – Техника подъема на грудь / A.TOROKHTIY

  2. Спасибо. Очень хороший видео урок. Все очень доступно и понятно.)
    Ждём новых видео!))

  3. Понятно рассказали и наглядно показали!) спасибо!

  4. Алексей, объясните пожалуйста насколько широко нужно ставить ноги? Как подобрать оптимальную стойку в стартовой позиции? Спасибо вам за ваши видео и удачи!

  5. Постоянно что-то новенькое для себя открываю. Спасибо большое. Контрольные точки -это интересно

  6. Олимпийский чемпион это вам не мелочь по карманам тырить…. ))))

  7. Спасибо за такое толковое объяснение =))

  8. Да простят меня штангисты с иных спортивных ресурсов, но Алексей один из редких спортсменов у которого простое доступное ясное объяснение выполнения сочетается с наглядностью и мельчайшим разбором всех нюансов, деталей техники. Конечно, по моему, неискушенному мнению.
    Ещё Захаров Александр из "Мир ТА" на видеотренировках из г.Видное останавливается подробно на ошибках.
    Но – спасибо всем :), потому что от КАЖДОГО, поделившегося своими знаниями, берёшь для себя каждый раз что-то нужное, интересное, полезное, чего бы и НИКОГДА в жизни не узнал.

  9. Алексей у меня проблема, при уходе в сед я не могу сработать пружиной, я всё время включая домкрат, стараюсь, но всё четно. Пожалуйста,подскажите вспомогательные упражнения для отработки.

  10. Везде учат тянуть не руками, а просто подрывать трапециями.
    И при приеме на грудь локти дожны максимально вверх подниматься иначе штангу сложно удержать.

  11. хотелось бы комментарий о важном элементе: за счет чего штанга после прохождения коленей перед подрывом тянется к поясу? за счет разгибания корпуса? тогда происходит чрезмерное раскрытие перед подрывом. за счет рук? руки нельзя включать до подрыва. за счет сведения лопаток? пока мне видится наиболее правильной версией

  12. Алексей, скажите, как улучшить гибкость в седе или сам сед грубо говоря

  13. Спасибо Aleksey, thanks for the great videos! I'm learning Russian right now, but English subtitles for the key points would be much appreciated.

  14. Your snatch video helped me out so much and I'm very happy and thankful! Could you possibly put English subtitles on this video please! Thank you so much

  15. Thanks Bro. This was a very good video even without the subs. Please keep them coming. You cant get better than a World Champion training video.

  16. Aleksey, I had been having trouble racking to the shoulders and I did every mobility exercise possible but still couldnt do it. I was checking the video back and forth and noticed that you have wide shoulders and long arms like me. I adjusted my grip and bang, my first front rack where the bar is actually on my shoulders. With the wider clean grip the bar hits me high in the upper thigh but under the groin. Now I can do the clean…. Thanks again…

  17. Здравствуйте! При при взятие на грудь в сед штанга ложиться на пальцы, так как гибкость в кистях не очень, это не правильно? Надо что бы штанга в кисти оставалась? и можно ли развить гибкость в запястьях если уже 26 лет?

  18. привет Алексей. огромное спасибо за ваши занятия очень интересно правда. интерес проявил так как уже три недели тренирую девушку на кроссфит сама захотела. так как сам лифтер даже больше жимовик ТА знаю только теорию. но за это время уже делает оверхед считаю достойно но и ряд других вещей но без весов. хотелось бы материал от вас по поводу плинтов в ТА и резинок используете ли вы их в тренировках. например для приседа лифтеры их используют ну и жим конечно сам практиковал неплохо дает но там есть своя фишка конечно. спасибо с уважением руслан мсмк

  19. Здравствуйте! Расскажите, есть все-таки удар бедрами по грифу или нет? И как при ударе штанга вперед не отклоняется, если он есть?

  20. Алексей, а где можно купить такие штангетки, как у тебя? спасибо заранее

  21. Парни, я сегодня впервые жизни увидел технику данного подъёма. Искал упражнение на максимальное количество задействованных мышц тела. Скачал себе на телефон и бегом зал ))) Результат шикарный, понял динамику, сказал бы что прочувствовал её. Единственное что не получается пока, достаточно высок поднимать локти вверх. Но это решаемо, разработаю плечевые суставы, они еще не привыкли. Спасибо автору, очень грамотно и доступно. Плюс много нюансов, которые помогают отследить правильность выполнения. Автор – профессионал!!!

  22. Здравствуйте Алексей. У меня такой вопрос, можно ли менять хват после взятия на грудь? Если да то на какую ширину?

  23. Great videos brother, you have helped my technique tremendously. Thank you so much +Aleksey TOROKHTIY

  24. Добрый день)
    А можете объяснить,почему у некоторых руки при удержании штанги на груди широко,а у других узко?Это чисто индивидуально,как кто хочет или есть какие то преимущества?

  25. Уважаемый Алексей!
    При взятии штанги на грудь очень сильно чувствую локтевые связки(даже на небольшом весе)
    С чем это может быть связано и как можно это исправить? Заранее спасибо

  26. Алексей, что делать если руки в локтях не гнуться, забиты. Я не тяжелоатлет…помоги пожалуйста. Может быть что нибудь из растяжки, посоветуй?..Тренируюсь дома, стоек нет…

  27. Видел одного штангиста, мастера спорта. Он брал на грудь всегда в стойке. Чем больше вес, тем больше присед.. Таким образом он брал грудь легко 160 кг на три раза почти в стойке

  28. Спасибо за обучалку. Уже в который раз смотрю и нахожу для себя что-то новое. Все записал, расписал по упражнениях. Сегодня буду пробовать в зале.

  29. Респект!!!!!!….Супер видео!!!!!…Подписка и палец вверх! и это самое меньшее чем я могу вырозить свою благодарность за такое отличное видео!!!!!!……действительно подобных роликов множество,но такое отличное объяснения я вижу впервые!!!…☝👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *