uno Fitness | Strongman Circuits – Set 3

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第三個動作是Battling Ropes Battling Ropes其實是一條20米的大麻繩扣在一個鐵扣上 訓練時你需要抓著繩的尾端 然後上下擺動它 你可以雙手同一時間上下擺動 或是輪流的擺動好像打鼓一樣 你可以用秒數或是下數去量度 如果是用秒數去計的時候 我們可以先做20秒然後休息40秒,這樣為之一組 重複4至5次 如果你以下數去量度的話 假設你以輪流擺動的話 每邊30至50次 如果是雙手同時擺動的話 你可以做30至40次 然後休息一分鐘 之後重複4至5次

International Strongman Competition 2013. Russia. Part 1

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uno Fitness | Strongman Circuits – Set 1

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我是Ernest from Ernest Chu Fitness 今日教大家的動作會是strongman circuits 目的是為了燃燒脂肪 這四個動作會是Prowler Sprint,Prowler pull Farmer’s walk和Battling ropes 第一個動作Prowler push,分2個Bar, 高Bar和低Bar 高Bar會容易一點,因為肺部朝向上打開了會容易呼吸 低Bar雙手會比高Bar低3至4個手掌位 所以你的體重會聚焦於下前方 令到你呼吸時會比較難 我們不會做得特別重 因為今次是為了燃燒脂肪 主要是可以把Prowler推得快一點 正常的Circuit training的話每邊會用到20至30KG 做這個訓練時最重要是用最快的速度完成 亦都需要留意的是下背要夠直 要挺胸,臀部要低一點 令到你的身體和地面要接近水平線 第一個動作會是prowler sprints 我們會做4至5組的每組20米 每一次會推一面高Bar和一次低Bar 因為可以令你呼吸容易一點 還有你身體的角度使你發力容易一點 我們會推10米高Bar和10米的低Bar 所以一個來回會推20米 總共推4至5次 每次休息45秒至1分鐘