BEST PLANK WORKOUT FOR SMALLER WAIST, FLAT ABS & FULL BODY FAT BURN! 10 Variations

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歡迎收看我的頻道,今天要心裡準備做最挑戰的棒式! 但我因為Square Space贊助了這支影片所以我先來感謝他們! 我會在片尾多介紹他們的產品 我愛棒式的原因是因為它又簡單又是練腹肌最有效的一個運動之一 會練到最裡面的肌肉,也會幫助整個肚子的地方 讓腰變小一點 也會練到手,肩膀,胸,背,臀部,腿 簡單來說,棒式雖然是一個練腹肌的方式,它也會順便練到全身! Ballball也要看我們運動 今天會很酸痛,但是我們可以一起做到 總共會有十個棒式的運動 這次會很好玩,我中間特別加了一分鐘休息的時間 我保證你不會後悔,這樣的運動真有效,我們做得到! 棒式運動10個運動,一個運動45秒,休息15秒做完5個運動可以休息一分鐘 第一個是金典的手肘棒式,會讓身體開始發熱 會特別練到肚子 手肘在地毯上,在肩膀正下面,手在一起,這樣會有一個三角形,腿,脊椎,脖子要一條直線 屁股不要翹起來 一定要用到腹肌 秘訣是中心要hold住然後肚子吸進來 維持這個姿勢45秒 提醒一下自己要運動的原因和目標 為什麼今天會看這隻影片,你希望這個運動可以幫你成就什麼? 答應自己你會盡全力把運動做到底,加油,我們維持這個姿勢喔! 成功了 第二個叫做地上爬山 用高棒式的位置來開始,手在肩膀正下面 然後用腹肌的肌肉,把右邊的膝蓋往右邊的手肘,再換邊,這算一次 輪流45秒 要記住,慢慢做,好好的控制自己的姿勢和平衡 你的腹肌從內到外應該都會有一點酸痛 加油,我陪你一起運動 再10秒 我知道很難,但是不勞無獲 下一個運動叫做棒式海豚式 要從手肘棒式的姿勢開始,手肘用力推地板 同時用腹肌的力量把腰上來讓身體變成倒過來的V型 倒過來的V型是海豚式,再來讓腰下來,身體恢復一條直線 重複45秒 你的腹肌,肩膀,背和手臂應該都會有一點酸痛 就算肌肉感覺在燃燒,我們還是不放棄 吸氣吐氣,繼續到底 又完成了一個 第四個叫單腿棒式,這是我最喜歡的運動 我們要練腰,上半身還有臀部 手肘棒式但是一隻腿要舉起來,維持這個姿勢22秒 盡量不要讓上來的那隻腿碰到地板 三二一換邊 很難很難,加油!我跟你們一起痛苦,但是不要放棄,超越自己! 加油,hold住 很好!第五個運動叫做棒式腰左右,這個做完了就可以休息一分鐘,加油! 先從手肘棒式的位置開始然後用腹肌來控制你的腰,滿滿往右邊,輕輕的碰到地板再換邊 繼續輪流左右邊45秒 肚臍要吸進來,全部用腹肌和中心的肌肉 […]