POWER POSITION in CLEAN / A.TOROKHTIY (weightlifting & crossfit)

POWER POSITION in CLEAN / A.TOROKHTIY (weightlifting & crossfit)


Hello! We continue our series of lessons on the Push Jerk and today I’d like to tell you about a such small, but an extremely important element – The Esxplosion or acceleration in the Clean&Jerk. I often see athletes who don’t even know about what is the second pull and why you really need it. So, what is the explosion? The explosion is the focus which is supposed to accelerate the (flight of the) bar, passing the energy to the bar. I’ll show what it looks like. It is better to see something once than hear about it hundred times. As a result of contact with the hip, the bar flies out, and at this single moment we have time to get aside and drop under the bar. Now I’m going to explain you in detail how to do it correctly. Take your bar using the hook grip and straighten arms. Sit on your feet and pull the bar down to your knees. Flex your knees to the sides and pull your pelvis backward. Check yourself with the help of next “keys”: 1.Your knees should be flexed out to the sides. 2. The feet should be turned out to the same direction as the knees. 3. Shoulders should cover the bar and your knees. Wrong! That’s wrong too! Shoulders, knees and bar should be in the vertical plane. It’s extremely important to hold the bar “locked” or work with straps, keeping your hands relaxed, and not sandwitched. Withdraw the bar on straight arms from this position. You get on your knees when the bar gets back and make the hit in the moment of contact between the bar and your thigh (usually in the beginning or the middle of the thigh). Put your elbows up, keep the pelvis straight in the moment of the contact and withdraw the bar up. You can only add getting on toes and get The EXPLOSION with the full extension. In the Clean you don’t always need that height, but working out on The EXPLOSION with the full extension is needed. I repeat: take the right position, derive your hands, make the hit and withdraw the bar. If you have just started learning the explosion – try to perform this exercise as often as you can (2-3 times a week). For those who already knows this technique – try to add disks in the next way. The “feedback” of your bar will be increased as the result of this position of the disks. I strongly recommend you to try doing it with straps to make this movement free. I hope you know how to work out with straps…and if you don’t, write in comments – we’ll teach you;)) Repeat again please. Take the initial position. Withdraw the bar aside from your body, make a hit and withdraw the bar up with your elbows. There is a little minus when performing this exercise. You’ll know if you do it in the right way. After the first training you’ll feel ache in the place of the explosion;))) But that’s okay, that means you didn’t do it properly before. Therefore, if you see an athlete with big bruises and torn pants in the place of the contact, be sure –that person is a weightlifter;))) Perform the explosion, make your movement better, and lift new weights. Have a good day! Bye!

68 thoughts on “POWER POSITION in CLEAN / A.TOROKHTIY (weightlifting & crossfit)

  1. Очень полезное видео очень познавательные очень нравится

  2. из всех блогов по ТА, Алексей лучший практик! кратко и понятно! Мужик!

  3. Интересно услышать мнение Алексея о Crossfit как спортивной дисциплине?

  4. Спасибо так много для этих бесценных видео, среди немногих верных средств обучения на Youtube. (Простите этот перевод Google. Я не говорю по-русски)

  5. Даешь дыры на шортах! Алексей, вы прекрасно все объясняете!

  6. Реально эта штука работает. Теперь с блинами по краям попробую.

  7. огромное спасибо за видео!! для меня они оказались самыми полезными!

  8. Алексей огромное спасибо за видео!
    У меня вопрос, в рывке тоже сначала должно "набиться" место подрыва???

  9. Почему синяки на одной ноге может это быть от пауэрлифтингского упражения?Дмитрий Клоков звал все на встречу там было твоё фото.Видос будут.Уважаю

  10. Do you think you can put the name of the songs you use at the end of your videos? Keep up the content you're a monster!!!

  11. спасибо вам, за бесценные видео! реально лучшие в ютубе (язык не проблема и я пересмотрел тонну англоязычных тяжелоатлетов и кросфиттеров, но лучше вас никто не рассказывает). как и все жду видео про рывок, т.к. это мое любимое упражнение )))

  12. Алексей, хочу высказать свою благодарность за предоставленную информацию в ваших видео. Так же желаю удачи на Klokov power weekend  и жду вашего видео об этом турнире. Сам приехать не смог, тренирую ребят 🙂

  13. Дякую за відео. Завдяки Вам навчився робити поштовх. Чекаю на відео про ривки.
    P.S. За Вами слідкують не тільки важкоатлети і кросфітери, а і пауерліфтери=))

  14. Алексей, спасибо за Ваши видео. Вчера первый раз попробовал данное упражнение. Бедра все в синяках, удовольствие получил огромное.

  15. Добрый день! Алексей, если знаете подскажите, пожалуйста, где можно в Киеве научиться/по тренироваться 33-ох летнему новичку. Спасибо!

  16. Добрый день! Алексей, если знаете подскажите, пожалуйста, где можно в Киеве научиться/по тренироваться 33-ох летнему новичку. Спасибо!

  17. Dear Aleksey i appreciate a lot your tecnique's videos but as a beginner is very difficult to combine all exercises in a efficient program ,could you tell me please where can i find a good  beginner's week program for weightlifting?Thank you

  18. Making a video on strap usage and recommended brands to buy would be helpful and appreciated! Thanks for the videos. (Also loving the English Subtitles, thanks!!)

  19. Алексей, что сильнее подрыв с середины бедра или рядом с пахом? Думаю с этим вопросом также связана ширина хвата, у вас она выглядит очень широкой)

  20. подрыв это пожалуй самое тяжелое, для меня точно. СПАСИБО Алексей!!!

  21. Алексей, я не видел у вас ни разу дыр на шортах. вопрос: вы надеваете для съемок роликов новые вещи, или шорты из какого-то волшебного материала? спрашиваю, потому что порвал уже все шорты. хочу хороший. посоветуйте. (порвал не из-за хорошей техники подрыва, а скорее из-за корявой) заранее благодарен! 🙂

  22. Реально. самый крутой Мужик! Четко, без соплежуйства, по делу, с обьяснением мелких нюансов. Красавчик

  23. алексей, по Вашим видео учусь делать упражнения из ТА. повторяю в зале каждый Ваш урок. Но проверить меня никто не может. Есть ли какие то методы или упражнения что бы понять правильно технически выполняется, например, толчок? Спасибо Вам за ваши уроки!

  24. no doubt that you are a great weightlifter ……this exercise helped me very much in second pull thanks

  25. I can't understand why this teaching method is so awsome but also very different from others. This second pull is different from the second pull of major athletes or major coach use to teach or practice. Why?

  26. Thank you so much for the great tips literally "unknown & hidden" to the amateurs, I'm lifting nearly 25% more now… Much obliged

  27. Это почему же, если штангист не делает подбив то он не подрывает штангу? Я никогда не делал подбива и при этом у меня лучший результат во взятии на грудь 190 кг при своём весе в 78 кг. Подбив это не подрыв.

  28. omg nobody explains the power position and the contact drill better than you! P.S. love the Aleksey chickenwing™

  29. Люди никогда не делайте то что вам этот долбоеб показывает .вы травмируйтесь

  30. Алексей вы очень четко все объяснили . Но я все равно не понимаю , как с большим весом ее подбить .

  31. бл мужик, твои видео – как бальзам на душу )) я так затрахался в попытках подянть 90 – ничего не получалось, по технике подсказать в нашем колхозе некому, я благодарю небеса что они заложили в тебя мысли записать и выложить уроки ))) !!! Спасибо огромное!

  32. Oleksiy Torokhtiy, thank you for all your videos. You are a great teacher, an amazing athlete, and a great human being 💞🙏🏼🌹

  33. Love this video. Lots of emphasis on keeping the bar trajectory in a straight line. Absolutely no hip thrust like a lot of people mistaken the thigh contact for.

  34. This video was so helpful. Doing SS and was told the Rippetoe method of power cleans was bad, and this explanation and movement was just what i needed to copy to go up in weight!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *