My Off-season / A.TOROKHTIY (weightlifting & crossfit)

My Off-season / A.TOROKHTIY (weightlifting & crossfit)


Hey! This video is dedicated to those guys who frequently ask questions in the Internet about the recovery what do I do during the off-season what exercises do I use how do I recover after heavy competitions or heavy trainings I now have an opportunity to… just such a period, when it is possible to have a “vacation” so called “vacation”. I work out on a daily basis as before. But the intensity of the training program is completely different. So today I will talk about the exercises, which I use in the off-season. I’ll tell you about the medicines, I use to recover the ligaments. And with the help of which I support my body. …and a little bit about stretching. you’ll see all this info in this video. I think that will be interesting. I’ve already talked a lot about bands. I use it all the year round. There’s a video about these exercises on my YOUTUBE channel. But I always include these exercises to my warm-up. and I advice you to try that. I started to use it after I was advised to have a shoulder surgery. After the Olympic Games. Someone advised me to try… I do not even remember who exactly… adviced me to use bands in my trainings… I’ve esed that for a week and.. I think those guys who feel the same.. when you sleep at night and feel discomfort in the shoulders When you wake up at night because of terrible pain. I have passed through all of that… I came over that and still use this thing. So try. Maybe you’ll say thanks later) I do 2-3 sets with bands. I also include GOOD MORNINGS to my warm-up ALWAYS. I always include GOOD MORNINGS to my warm-up, any period. Alternating in my trainings. One training – with a barbell from the racks. Another one – HYPEREXTENSION. Also about 3-4 sets, 8-10 reps each. And that’s enough. The back should always be toned. Plus… if I work out at the gym where there is CONCEPT2 I row about 2 thousand meters to warm up. and to accelerate the circulation of blood a bit. Or run a bit if I can’t row. Exercisse: complexes mainly. which are aimed on a large number of sets. But with a small weight. For example, today I will have FRONT SQUAT THRUSTERS before the FRONT SQUATS i.e. CLEAN+PRESS, if…someone doesn’t know) Literally…3 CLEANs..i.e. 3×3 If it’s a SNATCH day I’m alternate them. SATCH and CLEAN&JERK days. On a SNATCH day I do SNATCH+SNATCH PUSH PRESS+SNATCH BALANCE Plus SNATCH SQUAT. 2 reps. Thus, you have 8 lifs in one set. This is, first, helps to disperse the breath. And again..work out with small weight helps to recover the joints and ligaments. And muscles come into their training form. Thus, work out without heavy weights. Now we’ll have a couple of sets and talk about medicines. What else? It’s front squat+jerk. Snatch balance with squats seperately. Snatch from the blocks, hang snatch. Those exercises that can be done with a large number of reps. Not more than 60% -70%. 70% is the “ceiling”. In my case – I don’t do more than 50% What I would say about recovery… Which I try to include in my preparation…knowingly.. – are ANIMAL FLEX – obligatory to support the joints and ligaments It may be also depending on whether there was any discomfort..during your preparation pharmaceutical medicine DONNA In Ukraine and Russia, it is also known as arthro-complex, if I’m not mistaken. And locally, for example, during this preparation I had an idiscretion to work out a little bit on the bars and I felt pain in the elbow, triceps brachii I have used such medicine as PLAZMOL and TRAUMEL. I.e., these are medicines that can be bought at a pharmacy in the off-season. locally At least it is very helpful ..in my case. This is a period takes about 20 days. Plus the load is reduced. My recovery process passes much faster and much better. Regarding such components as massage, stretching, etc. Now I plan to take a course of 7-10 massages. At least 1-2 massages per week. It is very important. And of course, I pay much attention to stretching before the workout and after the workout. This work is like a gymnast’s, i.e., you sat down, sit and stretch. I always forget how it’s called. Hips…back …separately,. Those places in which I feel there is a problem. Also “EGGS of FATE” – that can experiment starting from small to bigger ones))) They know exactly what your problem places are and always find them. Off-season is not a reason to stop your training process. During this period, you have to train twice as much, just do less load. And work on those places that are the most problematic. So if you liked the video and have questions, please write in comments below. I will answer all the questions. 100% Stay in a good mood and keep going! Buy!

50 thoughts on “My Off-season / A.TOROKHTIY (weightlifting & crossfit)

  1. Алексей Вы применяете разогревочные мази для суставов перед тренировкой? (плечи, колени)

  2. Thanks for the great tips and information! really glad I started following u on every single social media user I have and learned a bunch already. My main problem is my leg strength/quad drive from the floor, the dip and in the jerk portion. "wild guess" it's probably cause of my weak ass legs (85kg bw, 189cm height, Back squat pr pitiful 140kg…) so my question is how would you program squats to optimize for leg strength?
    Thanks for taking ur time reading my question 🙂

  3. Great video Aleksey! How much should i snatch balance/overhead squat compared to my snatch? my best snatch is 100kg and my best snatch balance is 90kg so i think i should work on it in the off season! Thanks

  4. Have you ever hand to deal with patella tendinitis? How would you recommend someone deal with this if it's a chronic injury and still needed to include leg work in their training?

  5. Здравствуйте Алексей.
    У меня случился перелом лодыжки. Подскажите пожалуйста как мне максимально грамотно восстановится и вернутся в тренировочный процесс. Посоветуете что-то дополнительное по аптечным препаратам или же будет достаточно этих? И если не сложно, то подскажите какую-нибудь суставную гимнастику, чтобы вернуть гибкость и прочность в голеностопный сустав.

  6. Алексей, рекомендую Wobenzym N от Garden of Life , дороговатый, но работает отлично. Планируете ли семинары в New Jersey? Спасибо.

  7. А какие препараты по отчистке печени используете или не используете вообще подобное?

  8. Здравствуйте Алексей, прошу прощения, но вопрос не по теме данного видео, у меня проблема с фиксацией штанги над головой,"локти не втыкаются", как можно исправить данную проблему. Спасибо.

  9. Алексей, большое спасибо за информативное видео! Хотел узнать у вас, как вы поддерживайте иммунитет, чтобы не болеть? ( кроме имбирного чая))Используете ли какие нибудь препарата для поддержки сердечно-сосудистой системы?

  10. Добрий день, що можете сказати на рахунок ефективності колагену для підтримки суглобів і звязок? Дякую

  11. Подскажите, что делать, если болит поясница.(обычно после толчка большого)

  12. Спасибо за видео!
    Возникли вопросы:

    1.Массажи нужны: спортивные, или общие?, идти лучше в студию массажа или к доктору?
    2.В бане вы просто паритесь определенное время и поливаетесь?, или ещё делаете какие-то процедуры? (веник, массаж, чаепитие, прочее..)?
    3.По питанию, во время периодизации (на что-то конкретно налегаете?).

    Очень хочется увидеть видео про ваше питание.

  13. Алексей, не могу научиться делать рывок в сед, запишите, пожалуйста, видео на эту тему, спасибо.

  14. Алексей, есть вопрос. по поводу подгонки веса перед соревнованиями. готовлюсь к соревнованиям пришлось скинуть 2,5 кг. упали силовые. как рассчитывать вес перед соревнованиями и когда начинать сгонять? смотрю ЧМ и ЧЕ. там парни весом до 79 выглядят на все 90. может я конечно выдумываю, но в межсезонье все спортсмены весят больше своей категории. вопрос, конечно не по теме, но хотелось бы увидеть видео или комментарий о подгонке веса. большое спасибо

  15. Алексей, хотелось бы узнать ваше мнение о LMS и "микровесах".
    Спасибо. 🙂

  16. Как тренироваться с протрузией пояснично-крестцового отдела?

  17. сколько по времени длится такой период и намного ли падают скоростносиловые показатели в классических упражнениях?

  18. Алексей,недавно вернулся на тренировки после бурсита плечевого сустава,какие ещё упражнения помогают восстановлению плеча помимо резинки?

  19. Алексей, спасибо за видео. Очень приятно вас наблюдать. Вам желаю успехов.

  20. Алексей, при жиме стоя возникает дискомфорт в нижней части спины, а точнее, защемляет в боку.Подскажите что делать пожалуйста

  21. Алесей, Здравствуйте! Проблема с плечами, так как вы сталкивались обращусь к Вам. Пол года назад неудачно провернул плечи из узкого хвата, хрустнуло в плече. Через недельку всё прошло, хотя плечо болело. Теперь после толчка штанги (толкаю швунгом) болит плечо дня три. щемящая боль в левом плече при поднятии руки. Через какое то время, если не толкать снова проходит. От рывка не болят. Плечи довольно гибкие, а тренер говорит ,что это из-за того что сильно руки за голову завожу. Что это может быть и как бороться? Врачи ничего дельного не говорят, к хорошему нет возможности. Спасибо!

  22. болит кисть при нагрузках
    посоветуйте пожалуйста чего делать

  23. Эти "цилиндры" шипастые (не шипастые) для самомассажа называют FOAM ROLL

  24. как ты относишся к иньекциям витаминов группы В? какая переодичность и сочитание самое оптимальное?)

  25. Алексей , здравствуйте ! У меня к Вам вопрос . Я пол года назад травмировал колено . Делал приседания со штангой 5х5 , после чего делал прыжки на тумбу . После чего начало болеть колено , а именно над коленной чашечкой . Когда стою на больной ноге ,немного согнутой , и при приседаниях чувствую дискомфорт и натяжение в болном колене . Я предполагаю , что это надрыв сухожилия квадрицепса . Сейчас во время приседаний колено хрустит и немного побаливает . Посоветуйте что-нибудь пожалуйста ! Как закачивать такие травмы , чтобы вернуться к большим весам . У профессиональных тяжелоатлетов были травмы колена и в 100 раз тяжелее и ничего , без операций обходились и восстанавливались . Может быть Вы снимите отдельный выпуск по этому вопросу , так как проблема довольно-таки распространенная ! Спасибо Вам большое за все что Вы делает ! Вы выкладываете очень ценные и интересные материалы !!! Удачи Вам !!!

  26. Thank you! Great info. Please make subtitles BIGGER and also leave them in the screen longer. And also link the products you mentioned as weblinks so we can research them.

  27. Алексей Павлович, а где можно приобрести эти резинки?
    Также хочу сказать, что после твоих видео которые посмотрел осенью, то пошел на ТА. Торохтий = вдохновение.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *