La Mejor Flexion para los Triceps y Hombros ¿Cómo Hacerla?

La Mejor Flexion para los Triceps y Hombros ¿Cómo Hacerla?


My friend, if you want to have big shoulders and arms
there is an exercise that you have to do and today I’m going to teach you today we will talk about the deep push-ups.
many people do not take the push-ups seriously thinking that this exercise
is too basic, but our deep push up is not a simple push up, it is
a super push up. I love to include this exercise into our routines
because it works the shoulders, the triceps and the core a lot. Even doing 5
repetitions of this type of push up with correct technique costs quite a lot.
So, first I’m going to show you how I do it and then I will explain to
the technique so you can also do it. For you to try to execute it you will need some paralletes of this type. if you do not have them it could be that
you have or can get small ones like this, or if not in your gym you can look
for two round kettlebells and grab them by the ears. So
this is how the exercise looks and check how the muscles work yes ok very well, so the first thing that you
have to do to execute this type of push ups is the grip and you have to
grab the bar only with two or three fingers
in this way and releasing other fingers is necessary so that you do not create much
tention on the wrist because you will be leaning forward.
second thing, your body has to stay straight at all times, this
means that you should not fall in the shoulders
or in the hips. so,
in a straight manner your body goes up and down. the third is the inclination and indeed it
is the hardest thing. at the beginning it could be that you will not be able to lean so much, but
the inclination is the essence of this exercise because with
enough inclination it creates more load on the shoulder and the triceps- So, every time you
do it – try to lean as much as you can, notice that when Im
doing it I’m touching with the chest practically this point and my
arms are with the angle of 45 degrees approximately. if you do it, for
example like this – it’s a
normal ush ups and I’m sure you will be able to do 20 o 30 or more but with the
inclination that I am explaining it is totally another exercise and it’s a lot
harder and the last most important thing is the range of motion. When you go down
you have to touch the floor with the chest and other points of your body.
when I do it, I usually feel that even my legs and my hips are
touching the floor. Also in fact that’s why after doing it I always get dirty.
When you go up you have to make sure that your elbows
are straight, take a small pause and you do it again. So, one more time
I’m going to show you this exercise ok, wrists, lets go I love to interchange them with dragon flags
or with the Lsit pull ups, for example, but also now we use it
with kettlebell training and this exercise helps to
work the shoulders and triceps in a way that practicallyy no other
exercise allows to create such a load I want you to try to do
this exercise and that you write in the comments
how did it go and if you felt this load to the shoulder and to the triceps that
I was telling. Do five reps and if you can repeat 6 to 10 sets of 5
repetitions I assure you that this will be a very, very good training, ok. I hope
you liked the exercise and I hope that you liked to learn my secret favorite push up, see you in the next video, do not forget that the best warrior is the educated
warrior and subscribed to our channel, see you

100 thoughts on “La Mejor Flexion para los Triceps y Hombros ¿Cómo Hacerla?

  1. Guerrero, si recibes la notificación – entrando por notificación ayuda al canal y es agradecido. Ya empezó el nuevo semestre y habran muchos nuevos videos educativos. Nos vemos allí!💪

  2. Excelentes tutoriales un saludo de Perú , esa rutina es generadora de hombros gigantes con chaleco de peso para avanzados

  3. Me encantó. Justo compré unas bases y miré este vídeo muy oportuno. Soy principiante, es tan pesadas pero si aguante la rutina se siente en todo el tronco superior.

  4. Simplemente brutal ese ejercicio, espero no partirme la madre cuando lo intente.. Gracias parcero saludos desde colombia

  5. No me puedo ni sostener en esa posición por mas de 3 segundos, y mas difícil de lo que se ve, como casi todos tus ejercicios

  6. gracias ago estas flexiones en el pasamanos y muchos me dicen k las ago mal gracias me ayudaron mucho para conseguir mucha fuerza gracias a eso puedo aser popeyes toma tu like buen video

  7. hola amigo como estas. no sabia de esta pagina tuya un amigo del gimanio me la recomendo. tengo seis meses en el gimnaso y no tengo resultados hermano soy de venezuela

  8. aun no he leido a ningun hater en ningun video, veo a los demas que se dedican al fitness etc y salen por debajo las piedras

  9. Desde la primera se siente todo el peso en el hombro y necesitas un buen core para no estamparte contra el suelo. Buen ejercicio, sigue así, saludo desde 🇲🇽

  10. por favor podrias realizar ejercicos para mejorar flexiones de pecho para militares o ejercicos militares porfavor

  11. Muy buena técnica y muy buena aclaración con los ángulos de movimiento y agarre.muy importantes ,no lo sabía ,esta muy interesante tu técnica ,tiene ÉTICA Y LOGICA, Ya me duscribi. Felicidades desde Coacalco. Edo.México..

  12. Que altura deberia tener aproximadamente el push up? El unico que vi de esa longitud tiene 26cm de altura mientras q los pequeños varian entre 12,5 y 15 cm de altura

  13. Like al que le cuestan los ejercicios :), Vadim, muchas gracias, porque con tus videos eh conseguido aumentar masa muscular

  14. Hola hermano inplemente este ejercicio a mi rutina y la verdad espectacular ahora estoy adolorido en hombros tricep y espalda hacia rrato no sentia trabajar los hombros asi slds desde argentina bro

  15. ya los estoy haciendo y si está pesado pero los guerreros no nos rendimos yo sólo hago 2 de 8 pero 8 en 10 rutinas saludos desde MEXICO GUERREROS un ejercicio para abdomen para casa

  16. Tengo más problemas con la posición de las manos que con la inclinación (seguro porque aun no hago la técnica correcta)Uso mancuernas..algun truco por ahí?

  17. Hola me gustan sus videos felicitaciones. Hagan un video con rutina semanal por fa ayudaría mucho saludos

  18. E recorrido todo lima en busca de esas paralelas. Nunca las encontre asi que decidi hacer yo mismo mis paralelas marca badym gracias buen hombre

  19. Hago tus rutinas 3 veces x semana, banda elástica de Málaga entrena y de turbostep. Saludos desde santa fe(argentina).

  20. Esas lagartijas me encanta desde que los hago crecieron mucho los hombros laterales spacibo tebe!!

  21. Gracias a Vadym y BUFF Academy mi modo de pensar alimentación ha cambiado en mi vida gracias Guerrero por cada cosa que haces por las personas Vuamosssssss

  22. se puede empezar haciendo solo en el piso inclinado de la misma forma forma para ir ganando fuerza , o se puede empezar con menos inclinacion de esa forma se practica la tecnica y vas ganando fuerza . si bien es un ejercicio que involucra el core y todos los musculos del tren superior, esta mas concentrado en los hombros y hay que tener cuidado de no luxarse el hombro. si nunca las hiciste es mejor empezar de a poco , hasta ganar fuerza en los hombros ya que es en los hombros donde se ejerce toda la presion y el peso.saludos

  23. Wauuuuu que dificil cuanto tiempo se tarda en hacerlas correctamente, lo intente pero no soy capaz de poner ese angulo, no tengo suficiente fuerza

  24. Desde que empecé a ver tus videos Vadym, mi forma de entrenar y alimentarme ha cambiado para bien, me siento muy bien

  25. Me acuerdo estos ejercicios decía que nunca lo hiba a poder hacer pero ee hido progresando y con mucho sudor y esfuerzo lo e logrado hacer

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