How to Increase Pull Up and Push Up (턱걸이/푸쉬업 늘리는 방법)

How to Increase Pull Up and Push Up (턱걸이/푸쉬업 늘리는 방법)


What’s up guys this is Dan Jeong. And today, I’m gonna show you how to increase
the number of your pull ups and push ups. If you are wondering why my face looks red,
I got a laser treatment yesterday so I apologize in advance. I will look pretty in my next video probably. Okay so the principle is simple. You have to find your weakest link and add
the extra rep after your first rep. So for example, the hardest part about pull
ups is usually the beginning stage and the end stage. What I mean by beginning stage is from the
dead hang, to scapular depression, to slight pull. Or what I mean by the end stage, is from here
going all the way up to clear your chin over the bar. So that’s why you see so many people skipping
these two hardest stages and just stay in the middle. Like this. The reason why you see that a lot is because
it makes this exercise the easiest. So what you do is that you have to find your
weakest link. For example, if you think your weakest link
is your bottom position, or initial stage, what I suggest you do is to do one full rep
of pull up, and at the end, add the quarter rep. So if you think your end stage is the hardest,
what you do is you pull up, and add the extra quarter rep at the end. So you can apply this to push ups as well. In pushing exercises, normally the hardest
part is the bottom part. So for this one, I would push down, and I
would add the extra quarter rep to finish the rep. I will show you one more time. So this principle can be applied to any other
exercises including dips, handstand push ups, and so on. So I want you to try these in your workout
routine next time and please tell me how it goes in the comment section below. I hope you guys enjoyed this video, and I
will catch you guys up in my next video. Peace!

96 thoughts on “How to Increase Pull Up and Push Up (턱걸이/푸쉬업 늘리는 방법)

  1. How many pull up / push up can you do now ? Let's increase those numbers by two fold 👍🏻
    지금 할수 있는 최대 턱걸이 / 푸쉬업 개수가 어떻게 되나요? 그 숫자 두배로 늘려보죠 😉

  2. 잘 봤습니다. 구간을 나눠 연습하기 근력이 부족한 부위에 자극을 더 잘 줘 보안하고 늘려가는 방법 좋다고 생각합니다, 다음 영상 기다리겠습니다.

  3. 11 with full range of motion
    I always feel like I increase my number during diet and get worse during bulking, the complete opposite to the rest of the excersices 😀

  4. 와아 등근육 봐.. 반할꺼같당ㅎㅎㅎ! 아 근데 풀업은 푸쉬업이랑 다르게 세트로 하면 더 힘든거 같은데 다른 방법이 있는건가요? ㅠㅜ

  5. 정자세로 푸쉬업이나 풀업은 한번에 몇회정도 수행할수 잇어야 중량을 하는게 좋을까요?
    12~15라고 댄정님 영상에서 본것 같은데요
    목표에 따라 다른건가요?

  6. 우와.. 칼리스데닉스 하는 분들중에 가장 매스랑 데피 둘다 멋지신것같아요!! 화이팅

  7. 질문있습니다! 풀업의 경우 데드행부터 끝까지 올라가는 동작으로 반복 시행한 후에 자신의 한계지점에서 시작부분(숄더패킹 후 풀)이 안된다면 시작부분이 약한거고 끝부분이 안된다면 끝부분이 약한건가요??

  8. Really nice video and good tips. I've been training weighted pull-ups with the end goal of one arm pull-ups, one thing I've noticed is I comfortably do 75-80% of the pull-up with +50% BW but struggle to finsh that last little section of the movement. I'll try implementing this and see how it goes 😉

  9. how to engage the back perfectly when do the pull ups? i saw some tutorials that they said when u do the pull ups,think that u are bending the bar forward.Is it right??

  10. 세상에…등이 막 화가낫네여 👍🏻 난 언제쯤 밴드를 빼고 풀업을 할수 있을것인가 … 흑흑 ㅜㅜ 푸시업은 열심히 연습해봐야겟네요!! 댄정님, 푸시업하실때 등을 살짝 말은거같은데 이유가잇나요?!

  11. 도미닉 스카이가 찍었던 풀업 갯수 늘리기 팁과 동일하네요. 역시 이 방법이 확실한 효과가 있나보네요. 영상 잘보고 갑니다

  12. 처음엔 두개 했다가 한 4달동안 이틀한 한번씩 꾸준히 연습하니까 이제 8개까지 가능해 졌습니다. 정자세로 하다보면 자연스럽게 늘어나는 듯 ㅋㅋ. 일,이주일에 한개 두개정도씩 늘리는 걸 목표로 잡고 하면 확실히 늘어나는 것을 체감하실 수 있을겁니다.

  13. 유익한 영상 잘봤습니다.
    몸이 날이 갈수록 좋아 지시는거 같네요ㅎㅎ 멋지십니다.
    맨몸운동말고 중량 웨이트도 따로 하시는건가요?

  14. 댄정님 혹시 손가락 관절이 아프실때는 없으셨나요??제가 요즘 악력를 키우려고 주먹쥐고 푸쉬업을 했는데 평소에도 조금 아팠지만 좀더 아파진거 같아서 운동을 해도 괜찮을지 궁금해서요

  15. Considering your advanced level in bodyweight strength, do you even still do any plain vanilla basic push ups? If so, how do you do them? At the end of a workout, just for warmups, or..? I just can't imagine someone like you doing those things you can probably do hundreds of pseudo planche push ups hahaha

  16. nice video as always!!! But hot to do explosive pull ups? I know they are essencial to do muscle up. Could u teach us? I cant even do chest to bar =(

  17. Hey can you make a video about your training plan????how do you train?witch exercise you do? How many reps etc…thank you

  18. 댄정님 악력키울수 있는 맨몸혹은 기계체조운동도 알려주세요~! 시험을 봐야하는데 악력기를 아무리잡아봐도 턱걸이 매달리기를 해봐도 52kg을 못넘는 한계가있는데 매달리기 정확한 자세와방법이랑 그외 악력에 도움되는 운동 있으면 알려주시면 감사하겠습니다

  19. 댄정님 한국말 잘하시는데 굳이 영어로 하는 건 본인의 영어실력 향상을 위해선가요?아니면 외국인 구독자를 늘리기 위한 방안인가요? ㅎ

  20. 댄정님 항상 열심히 구독중에 처음 질문해 봅니다. 턱걸이는 종류가 많잖아요. 풀업시에 후인을 확실히 해서 약간 아치느낌? 가슴이 하늘을 향하게 하는… 팔꿈치 부하가 적은 스타일이 기계체조에 해당하는 걸까요? 아니면 할로우 상태를 최대한 유지해서 등이 후인이 아니라 약간 굽는 전인이 되더라도 팔꿈치도 할로우푸시업처럼 옆구리를 스치는 스타일의 풀업이 더 기계체조에 어울릴까요? 댄정님은 어떤 스타일로 하시는지 궁금합니다.

  21. 이거 도미닉스카이가 알려준 조니풀업이랑 비슷하네요.. 근데 이거 진짜 효과있는건가요??;; 엄두가 안나네..

  22. 삽입된 음악이 너무 좋은데 따로 들을렴 어떻게 해야하나요?

  23. Dan Jeong님 사이드레버 강좌도 잘봤는데요, 사이드레버까지의 과정 훈련법도 만들어주시면 감사하겠습니다!

  24. 간만에 댄정님 영상 보는데 턱걸이충으로 상당히 유용한 영상이네요 감사합니다
    맨몸 운동 만세

  25. 안녕하세요 댄정님.영상 매번 잘보고 있습니다^^혹시 체조식 풋업할 때 견갑은 전인뿐만 아니라 하강상태도 유지해야 하나요? 그리고 플랭크할때는 등을 둥글게 말면 자연스럽게 복부에 힘이 들어가기는 하지만 인위적으로 복부에 더 힘을 주고 있어야 하나요?

  26. 댄정님 전 운동 좋아하는 사람인데요 몇년전부터 어깨 앞쪽이 뭐가 걸리고 아픈느낌을 받아서 어깨에 제한이 와서 운동자체를 중단하고 살았어요 운동은하고싶은데 어깨활동에있어서 뭔가 부딪히고 어깨돌리기같은동작도 맘대로 안되고 해서 병원을 가도  엑스레이상이나 의사 말로는 이상없다고하다 재활치료과로 가서 이야기를 들어보니깐 제 자세가 안좋아서 그런거라던데  가슴근육이 짧아지고 그로인해 견갑이 들어올려져서 어깨도 같이 앞으로 쳐진상태라는데  이걸 바로잡는게  지금 저의 어깨 충돌증후군 같은 증상을 치료하는 길이겠죠??  어깨가 앞으로 모아진상태에서 운동을하니깐 어깨앞부근을 지나는 힘줄인지 뭔지에 걸린다더군요

  27. 덴정님은 로이더에요 내츄럴이에요?? 로이더가 나쁘다는게 아니라 한국에서는 스택관리가 힘들고 또 로이드를 한다고 무조건 몸이 좋아지는게 아닌것 압니다 ㅠㅠ 그냥 궁금하네요

  28. 혹시 예전에 왼쪽 손목 다치신적 있나요?  전 예전에 오른쪽 다친 이후로 안쪽으로 더 꺾게 됨

  29. 댄정님 유투브 잘보고있습니다. 턱걸이 자주할 때는 컨디션에 상관없이 12개 정도 했었는데 체중이 15kg가량 늘고 힘들게 1개에서 2주 연습해서 6개까지 왔습니다. 다시 2주 더 이 방법으로 연습해서 후기 올릴게요.

  30. Hey Dan, your physique is awesome man, you do only calisthenics only or mixture of weights training as well ? how long have you been training ? Superb page man 💪

  31. 매일 해줘도 상관없나요?? 아니면 일주일에 한번 혹은 두번 이렇게 해야하나요??

  32. 운동하는법은 정말 열정적으로 해주시는거 같아서 감사합니다 근데 그외에 식단이나 그런 팁을 알고싶어용!

  33. Nice tips yet again. What do you think about alternating these as a general exercise?
    Ie after every other full pull up you do a low quarter and then a top quarter.

  34. Definitely works.  Pull ups have improved already by a considerable margin form wise and number wise.  Thanks a lot.

  35. 그러면 운동을어떻게해야하는거죠?
    정자세로한번하고 안되는부분땡기고 다시정자세로 댕기고 이렇게해서 갯수를늘리는식인가요??

  36. Are you genuinly sure that you are 175cm/ 82 kg?. Actually I am 2cm taller than you and same weight as you and I have been doing free weight more than 6 years. but I have quite much slim body and wide shower than you. are you sure?

  37. 댄정님 삼각근을 보고 참..후..대단..
    하다는 생각이 드네요.
    맨몸운동을 주로 하시는데
    후면 삼각근도 따로 단련 하시나요?
    등운동시 후면 삼각근이 안정화에 큰도움을 준다고 하던데..
    댄정님은 평소에 따로 단련하시는지 궁금하네용

  38. Thanks! My weakness is at the end of the pull ups (pull chin over the bar). So, I will try your suggestion doing a quart of pull after a regular pull up and pull again over the chin before going down.

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