How to Gain Muscle Mass in Hindi: protein Quantity Timing: Soy Protein Vs Whey Protein (2019)

How to Gain Muscle Mass in Hindi: protein Quantity Timing: Soy Protein Vs Whey Protein (2019)


नमस्कार दोस्तों, फ़ट२फ़िट में आप सभी का स्वागत है हममे बहुत सारे लोगों ने फीडबैक दिया है की हम वेट लोस्स पे तो बहुत सारे वीडियो बनाते हैं पर उनका क्या जो मसल मास्स को बढ़ाना चाहते हैं इसमें कोई डोरे नहीं की मसल मास्स बढ़ाना बहुत लोगों का लक्ष्य होता है पर उस लक्ष्य तक पहुंचे कैसे, यह एक दुविधा जनक बात है हलाकि हम जानते हैं की जेनेटिकस का मसल साइज पे एक महत्वपूर्ण योगदान है पर प्रॉपर एक्सेर्सिस और नुट्रिशन को अनदेखा नहीं किया जा सकता इस वीडियो के माध्यम से हम यह बताएंगे की मसल मास्स बढ़ाने के लिए कब, कौनसा और कितना प्रोटीन खाना चाहिए प्रोटीन सिंथेसिस में किये गए रिसर्च में घुसने से पहले यह ज़रूरी होजाता है की आप समझ लें की मसल ग्रोथ कितने प्रकार के होते हैं मसल ग्रोथ दो प्रकार के होते हैं पहला जहाँपे मुस्कले फाइबर बढ़ता हैं और दूसरा जिसमें मसल में जो ग्लाइकोजन रहता है वह बढ़ता है। तो आप सोच रहे होंगे की यह ग्लाइकोजन बढ़ता कहाँ से है ग्लाइकोजन बड्या है कार्बोहायड्रेट से हाँ मेरे भाइयों, मुस्कले ग्रोथ में कार्बोहायड्रेट भी ज़रूरी है पर ज्यादा कार्बोहायड्रेट खाओगे तो वह फैट में कन्वर्ट हो जायेगा इसलिए कितना खान है उसका ध्यान रखना बहुत ज़रूरी है अगला सवाल जो आपके दिमाग में चल रहा होगा की कितना कितना प्रोटीन ऑप्टीमल है मसल ग्रोथ के लिए यह एक बहुत ट्रिकी सवाल है और होनेस्त्ली इसका कोई सही जवाब नहीं है यह इंडिविजुअल तो इंडिविजुअल वैर्य कर सकता है पर रेकमेंडेड डेली अलाउंस के हिसाब से आम आदमी ०.८ ग्राम पैर kg पैर बॉडीवेइट पैर डे प्रोटीन ज़रूरी है अगर आप वेट ट्रेनिंग या स्ट्रेंथ अट्रैनिंग करते हैं तो तो आपको १.२ से १.८ ग्राम पैर किलोग्राम बॉडीवेइट प्रोटीन लेना चाहिए काफी रेसेरचेस में यह देखा गया है की १.८ ग्राम्स पैर किलोग्राम प्रोटीन से ज्यादा लेने से मसल मास्स में कोई खास फ्रक नहीं पड़ता है चलिए अब बात करते हैं कुछ प्रोटीन क्वालिटी और टाइमिंग पे किये गए रेसेरच के बारे में ारता ेट अल ने एक रेसेरच किया था जिसमे उन्होंने २४ स्वस्ता पुरुष को लिया, इनको तीन ग्रौपो में भगा गया पहले ग्रुप को ८० ग्राम व्हेय प्रोटीन दिया गया हर १.५ घंटे में इनको १० ग्राम व्हेय प्रोटीन दिया गया था तरीनिंग के १२ घंटे बाद तक सेकंड ग्रुप को २० ग्राम व्हेय प्रोटीन दिया गया हर ३ घंटे में और थर्ड ग्रुप को हर ६ घंटे में ४० ग्राम व्हेय प्रोटीन दिया गया सी रेसेरच से यह पता लग अहइ की जीस्त ग्रुप को ३ घंटे में २० ग्राम व्हेय प्रोटीन दिया गया था उसका रिजल्ट सबसे बेहतरीन है एक अन्य रेसेरच में जिसमे यान ेट अल ने ३० आदमियों को लिए अतः और उन्होंने सोया प्रोटीन िसलते सोया प्रोटीन का रिक्त व्हेय प्रोटीन के रिजल्ट से कपड़े किया गया पता लगा की जिनको व्हेय प्रोटीन मिला था उनका मसल प्रोटीन सिंथेसिस बहुत ज्यादा था हलाकि यह स्टडी से पता लगता है की प्रोटीन क्वालिटी को नाकारा नहीं जा सकता यह फिर भी समझने वाली बात है की आप सबसे पहले प्रोटीन को नेचुरल फ़ूड से लें नाकि सप्लीमेंट से टॉपिक को समाप्त करने से पहले कहना चाऊँगा की मसल ग्रोथ के लिए प्रोटीन क्वालिटी और प्रोटीन तिमिंग दोनों ही एक महत्वपूर्ण योगदान निभाते हैं और इसको नज़र अंदाज़ नहीं करना चाहिए आशा करता हूँ की यह वीडियो आपको पसन् आया होगा अपने प्रोटीन रिलेटेड सवाल आप नीचे कमेंट में डालें और हम जितनी जल्दी हो सके आपका उत्तर देने की कोशिश करेंगे …जय हिन्द

7 thoughts on “How to Gain Muscle Mass in Hindi: protein Quantity Timing: Soy Protein Vs Whey Protein (2019)

  1. Dear Sir, i m looking for lose weight & purchased 1 box Ultimate Nutrition ProStar 100% Whey Protein so kindly suggest me how to use of protein.. i am expecting please advise.. my ALLAH bless you

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