Episodio #1170 ¿Cómo ganar masa muscular rápidamente?

Episodio #1170 ¿Cómo ganar masa muscular rápidamente?


[Música] bienvenidos a metabolismo tv tu fuente de información correcta sobre metabolismo y la salud cómo ganar masa muscular rápidamente entonces frank suárez especialista en hubiese de metabolismo y quiero contestar algunas preguntas que han venido haciendo en metabolismo gracias por escribir no de metabolismo tb gracias por interactuar con nosotros siempre pueden inscribir sus comentarios aquí y con mucho gusto sólo vamos a contestar este y nos preguntan qué puedo hacer porque estoy haciendo mucho ejercicio y estoy ganando muy poca masa muscular otras personas las ganan mucho más rápido ok voy un momentito a la pizarra para explicar lo pienses el tema de cómo ganar la masa muscular lo aprendí principalmente de un doctor que es un genio así del metabolismo que se llama el doctor jim kerr schenker ssh se escribe así doctor singer así este doctor es un bío bío físico conoce muy bien la biología interna de las células cómo funciona en el sistema nervioso y demás y yo pues ha sido como uno de mis mentores alguien donde que yo he aprendido mucho este porque son solamente así brillantes este y una cosa que aprendí porque él es un fanático del ejercicio y le gusta levantar su masa muscular es que para para uno poder construir músculos hay ciertas cosas que uno tiene que tomar en consideración lo primero es que los músculos se construyen porque cuando usted está ejercitando un músculo digamos que todo un músculo del músculo cuando usted lo ejercita ese músculo sufre alguno micro laceraciones son unas pequeñas laceraciones donde el músculo queda un poco la cerrado este ejercicio ejercicio y ese dolor que le da que por el ácido láctico significa que hay unas aceleraciones ahí o sea hay partes del músculo como se rompieron un poquito no se llaman micro las relaciones ahora esa misma micro laceración que tiene su pequeño mensaje de dolor no le da un mensaje al cuerpo de que tiene que construir más músculos para reemplazar ese y reforzarlo no así que ese mensaje hace que estemos con lo empieza a crecer ahora el músculo se empieza a poner más durito y más grande no así que la forma en que el músculo crece es que el ejercicio mismo va produciendo ciertas micro al hacer acciones y eso crea entonces una necesidad del cuerpo de reemplazar eso inclusive de reforzarlo porque el cuerpo está acostumbrado a adaptarse la forma en que estos cuerpos humanos sobreviven en este planeta es que se adaptan ahora según una persona va creando esa función de crear más músculos y va creando más masa muscular pues en verdad lo que está pasando en el cuerpo es que está disparando la función anabólica anabólica muchos de ustedes han oído de los atletas que usan anabólicos que son medicamentos químicos que aumentan el anabolismo que es el anabolismo anabolismo en la creación de nuevo tejido al contrario de anabolismo que es construcción cuando tú quieres crear más músculo tú quieres crear anabolismo porque tú quieres crear más construcción ahora el contrario de la función anabólica sería la función contraria que sería acá está bolita catabólicas quiere decir destrucción destrucción qué tiene que ver todo esto de construcción de anabolismo y destrucción que es catabolismo que tiene todo que ver fíjense las personas que tienen un sistema nervioso pasivo un cuerpo del sistema de los pasivos como yo pues tenemos mucho anabolismo de forma natural o sea es más fácil para mi cuerpo que es pasivo el sistema nervioso es mucho más fácil construir músculo que lo que sería para alguien que tiene sistema nervioso excitado que es un cuerpo mucho más catabólico la persona que tiene un sistema ios o pasivo en su cuerpo heredó un sistema nervioso pasivo que es algo que hereda pues tiene mucha más facilidad contra el músculo más fácil porque está en una función anabólica el sistema pasivo está en la función anabólica que es la función de construir y el sistema nervioso y excitado está al revés está en la función catabólicas que es la de destruir por lo tanto para una persona que tiene un sistema y otro pasivo pues basta con como ya está en una función anabólica que de creación de musculatura grabación de forma natural pues básicamente basta con que esta persona empieza a comer más carne más grasa más huevo algo de carbohidratos para que tenga suficiente insulina y demás esté porque sin insulina tampoco hay anabolismo si usted no puede construir músculo se va a insulina así que el peor momento pues te pones una dieta ultra baja de carbohidratos sería cuando estás tratando levantar el músculo porque necesita insulina para que la insulina le ayude a crear células nuevas no no hay músculo nuevo ni células nuevas ni construcción nueva si no hay insulina porque la insulina es una hormona que construye bera obviamente si usted come muchos candidatos y refinado pan harina arroz papa dulce y demás y crea mucha insulina y no está haciendo ejercicio pues lo único que el cuerpo va a poder crear va a ser grasa y yosano lo que usted quiere tengo que ir a la grasa que quiere el músculo pero la dieta correcta para una persona realmente el levantar la musculatura no sería la dieta tres por uno sería más bien la dieta dos por uno la dieta dos por uno y esto como lo que recomienda el doctor jim kerr que uno dice dos alimentos tipo a que puede ser carne queso huevo todo este tipo de cosas aquí vegetales ensaladas y algo de los gestos que sería más que nada almidón es como decir papa camote algo que tenga almidón porque esta parte de almidón es la que va a levantar la insulina y la insulina se necesita para que la grasa que esté aquí la grasa que está acá en la carne el queso el huevo lo que sea inclusive esa grasa se pueda incorporar piense la solución que ofrece el doctor centre para las personas que quieren levantar mucha musculatura es que tienen que aumentar su consumo de proteínas grasa y carbohidratos entre los carbohidratos el menos recomendado es el azúcar pero los almidones qué sé yo la papa el camote algunos que lo toleran bien el arroz y demás pues estaría bien ahora dice el doctor chin que y yo estoy completamente acuerdo con él porque veo la ciencia que hay detrás que lo que hay que reforzar bastante la grasa porque para hacer me dio kilos de músculo se necesitan algo así como 40 mil calorías generalmente dicen con un medio kilo de grasa pues calculan que son como 3000 calorías por eso la persona que quiera adelgazar pues erróneamente empiezan a contar calorías que no funciona pero las personas que quiere levantar músculo la forma de darle más energía al cuerpo para que haga grasa al comentar la grasa así que básicamente una dieta tres por uno donde vamos a tener acá una buena producción de grasa grasa proteína aquí vamos a tener vegetales ensalada porque porque esto tiene vitaminas y minerales que son necesarios para la construcción de músculo y acá vamos a tener alguna fuente de alimentos es que sean más almidones para que levanten a la insulina porque para construir músculo hace falta insulina entonces si usted tiene un sistema nervioso excitado va a ser bien importante que usted trate de tranquilizar el cuerpo y le dé magnesio y le dé potasio para que se tranquilice un poco porque si está muy excitado se el cuerpo se pone catabólico el excitado y rompe el músculo y esto no está haciendo el cuerpo sólo rompe así que para evitar eso si tiene sistema de solicitado tiene que suplementar con magnesio y potasio si tiene un sistema de ocio pasivo no se tiene que preocupar con nada es solamente ponerse al ejercicio y balancear su dieta entre estas tres partes si hace eso usted puede construir la musculatura y en menos tiempo y con más efectividad y eso se los comento porque la verdad siempre triunfa

100 thoughts on “Episodio #1170 ¿Cómo ganar masa muscular rápidamente?

  1. Una consulta. Si se tiene resistencia a la insulina y quiero ganar músculo que puedo consumir??? Gracias!!!

  2. Holaa Frank gracias por la información muy buena, pero tengo una duda esto sirve para cualquier edad? Y lo otro q pasa con los resistentes a la insulina?
    Gracias
    Muy bueno tu canal

  3. Buenas tardes me encantan sus videos x fin qlgo con exactitud y comprendible te veo desde colombia quidiera seguir todos sus consejos al pie de la letra porq mi abdome crece sin para pero es de mucha disciplina y esfuerzo

  4. Y se los comenta esto. Porque la verdad siempre triunfa. Me encanta su forma de terminar sus vídeos. Gracias por sus conocimientos.

  5. ¿Porqué le ponen subtítulos es español si el video es en el mismo idioma? Se le entiende perfectamente, ni que fuera chileno…hahaha

  6. Saludos amigo cómo puedo nutrir mi sistema nervioso y ponerlo estable (porque quisiera tener nervios de acero) o al menos no sentir temblor….! Gracias

  7. Yo siento que soy un poco de ambos, contaré mi experiencia y espero poder obtener una sabía respuesta. Puedo comer lo que sea y lo digiero bien, incluyendo carnés y demás, pero tengo tendencias vegetarianas debido a mi entrenamiento de Kung Fu y la meditación deje las carnes rojas y el cerdo, sólo como pollo y pescado muy de vez en cuando, tengo sueños profundos y descanso bien, no como tan tarde porque a veces me cae pesado, y a veces duermo a gusto; se que eso me hace de sistema excitado más que pasivo, y se me dificulta un poco el ganar masa magra. Afortunadamente soy delgado, voy al gym, entreno y me gustaría saber en mi caso como aplicar bien las enseñanzas para poder ganar más masa magra.

    Gracias por la atención.

  8. Hola buenas noches Frank, me llamo Antonio y soy de Barcelona España, soy un seguidor tuyo desde hace mucho tiempo, y me encantan tus programas, tengo tus libros y me encanta leerlos, quería que me contestaras a una pregunta, si puedo consumir a la vez germen de trigo y levadura de cerveza en cápsulas, tengo obesidad y tengo entendido que puede ayudarme a ganar masa muscular y perder grasa, es cierto?

  9. Por cierto, igual que otros compañeros opinan, felicidades Frank, eres muy divertido y lo explicas todo estupendamente, muchas gracias y sigue así es un placer ver tus vídeos arriba eres un crack

  10. Soy diabetico tipo 1 y estoy muy delgado k ejercicio hago y k tomo para subir d peso x favor apoyarme mil gracias y exelemtes videos

  11. Buena explicación, ahora entiendo porqué me dediqué toda mi vida a hacer ejercicio y nunca me funcionó y no tanto por la alimentación si no por la genética o la herencia ésa influye más que cualquier otra cosa,la raza negra muchos de ellos tienen alimentación pésima y muchos nunca hacen ejercicio y tienen cuerpos musculares, también los europeos desarrollan cuerpos grandes pero la raza nuestra es más difícil desarrollar musculatura por la genética pero lo único bueno es que me siento muy bien físicamente y mentalmente nunca voy al doctor ,entonces es muy saludable hacer ejercicio constantemente aunque no tenga músculos pero me siento con mucha energía todos los días y no tengo ninguna enfermedad ni necesito lentes de aumento ni nada porque lo # 1 para la vista es el ejercicio, entonces no voy a parar de hacer ejercicio aunque me desanime algunas veces por no crecer músculo pero lo mas importante para mi es no tener diabetes,presión alta o baja,colesterol o alguna otra enfermedad, estoy muy sano y se lo debo al ejercicio, no tengo problemas de espalda ,no me duele nada el ejercicio es la mejor medicina se los recomiendo, se dice que aunque alguna persona tenga genética de diabetes si hace ejercicio quizás nunca se le desarrolle ,dicen que no hacer ejercicio nunca es peor que los que fuman ,toman o los que comen comida chatarra todos los días ,hacer ejercicio ayuda en todo Hasta para poder tener sexo a los 70 años de edad lo recomiendo.

  12. Estimado Dr. Para un deabetico que quiere ganar masa muscular. Cuanto seria la porción recomendadas le rogaría conteste los platos ideales para los deabeticos y tipos de ejercicios recomendados. Pase bien Gracias

  13. Doctor frank q carbos recomienda podrian ser frutas o verduras, se q verduras no levantan insulina tabta pero no me gusta ni arroz ni papap ni camote

  14. Sra Frank que recomienda para ganar mas muscular ,tengo tiroides y estoy muy delgada ,estoy perdiendo peso??😓😥

  15. Hola, gracias por la información, a qué se refiere con un sistema nervioso pasivo y uno excitado? Gracias

  16. doctor Frank y si estoy en dieta cetogenica se puede aumentar masa muscular consumo 25 gr de hc diarios mucha grasa178 y proteínas 124 gr?? le agradecería su respuesta, soy mujer y hago 4 dias de ejercios con pesas! !

  17. Bastante buena la información pero llega un momento que no se crece más a no ser que se usen chucherías saludos maestros!

  18. Yo hice hoy esto en el gym. Y no se todavía si crecere porque hay que esperar un poco. Lo que si puedo decir que hoy haciendo esto sentí los músculos reventar como nunca 😁 ya comentaré luego como fue 👍

  19. Creo que sufro mucho de catabolismo
    Llevo dieta balanceada y hago deporte todos los días fisioculturismo, calistenia, cardio, pero me cuesta mucho crecer
    Le importaría decirme si ve en mis hormonas algún problema ni medico me dijo que todo estas bien
    Sin embargo otro doctor me refirió problemas
    Usted que se ve es sumamente sabio
    Testosterona 576
    Cortisol 24 en la mañana
    Androstendiona 1.19
    Tsh 5.1
    Prolactina 250
    Estradiol 22
    Lutropina 13,6
    Shgb 56
    El colesterol
    DHL 65
    LDL 114
    VDL 11
    Trigliceridos 65
    Agradeceria su respuesta gran canal y saludos desde 🇪🇸

  20. Hola gracias por sus videos y le agradesco su informacion , que es Duputrens contraction ??
    Me gustaria que me informara de heste mal , de el Atrofiamiento de los dedos de las manos
    De ante mano se lo agradesco
    Saul fabian

  21. Me he vuelto adicta a Frank Suárez…..gracias profesor…..👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻💕❤️🌺🌼🇪🇸🇪🇸🇪🇸

  22. Yo soy flaquita y me cuesta muchisimo subir de peso y ganar masa muscular. Puede hacer un video se eso? Porfavooor ): los flacos sufrimos igual 🙁

  23. CLARAMENTE ESTE HOMBRE NO TIENE NI IDEA DE LO QUE HABLA. trata de explicar lo que es ovio sin repasar lo importante ES NATURAL ENTONCES QUE SE APEGUE A LAS PALABRAS DE UN DOCTOR COMO ES SCHENKER .. SOY BIOLOGO Y NUTRICIONISTA . para mi es lamentable este tipo de videos .. saludos

  24. Querido Frank.
    Cómo lo hago, si tengo mi sistema nervioso caóticamente excitado y no debo consumir grasas ? o ¿ Basta con consumir los jugos de vegetales y así puedo agregar grasas tranquilamente a mis platos sin que altere más mi loco SN ?
    Además sufro con mi Reflujo Esofágico.
    Mi cuerpo está en estado lamentable, aunque he subido de 48 k a 54 últimamente, pero me falta músculo, aún me veo débil y enfermiza.
    Mido 1.57 y tengo 62 años, hasta hace tres pesaba 64 k y me sentía muy bién.
    Saludos doc y agradecido abrazo x to lo que nos enseña.

  25. Ahora ya no podré excitar a mi novia, ella va al gym y me ha dicho que ha visto el video de metabolismo tv 😭😭😭

  26. Acá es otro video donde el profe le da una buena fregada de boca a unos cuantos youtubers y todo respaldado con ciencia. Si quieres crecer muscularmente (músculo esquelético) con pura dieta y ejercicio se logra y felizmente. No hace falta tomar ni creatina ni aminoácidos ni proteínas ni ninguna otra cosa porque aunque no lo quieran creer siempre hacen daño. Gracias profe.

  27. Siempre creí que padecía de Déficit de Atención.. Las clases que impartían los profesores me incitaban al sueño..Pero la manera tan didáctica como lo explica este doctor mantiene mi interés de estar bien informada..Y muy despierta.. Gracias a Dios por haberlo creado para ayudarnos.

  28. La peña se obsesiona demasiado con ganarla rápido. Haced los putos ejercicios bien, comed bien y con constancia llegará , no seáis agonías

  29. Que explicacion tan divina. Básicamente es comer legumbres y proteína y algo de carbohidrato que crea insulina(no dulces) para crear insulina.PERO aquellos que tiene sistema nervioso excitado, deben además agregar a la dieta, magnesio con potasio para relajar el organismo.

  30. Buenas tardes, cuál es el método más amigable, para bajar de peso, otra pregunta una persona con antecedentes de infarto, puede practicar la alterofilia, calistenia,?

  31. Buenas tardes , mira a mi bebé de año y medio le dictaminaron hipotonía, es justamente un problema en el sistema nervioso y eso causa que los músculos sean como una gelatina, doctor me podría ayudar? Muchas gracias

  32. Doctor gracias por su vídeos, suscribí a su canal, me encantan, quiero saber sí mí peso está bien, tengo 39 laños peso 114 libro mido 5,2 pulgadas, gracias espero su respuesta, creo que son muy delgada

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