¿Cómo Aumentar Masa Muscular Si No Voy al Gym?

¿Cómo Aumentar Masa Muscular Si No Voy al Gym?


Hello warriors, I received a question – how to
quickly increase the muscle mass of the body if I’m poor and I do not have access to the
gym or good food. Friend, in about 5 minutes you will know exactly what
You have to do with guaranteed results. LETS GO!
” First we will talk about the exercises, and
then we will talk a bit about diet. The first thing that you have to do is to go to a construction
and ask for two sandbags. It’s what we did to demonstrate
that if there are no weights they should not be excuses Each bag of sand we got
weighs approximately 25 kilos. Training with a bag of sand is very brutal
and it’s not going to turn you into a bricklayer. Thats how started his training one of the strongest Russians
in history, starting with a sack full of sawdust and every day removing
a little sawdust and replacing it with sand. If you want, I’ll tell you some secret, but
at the same time something very obvious – practically all the human history people did not go to gyms,
but at the same time there were many muscular people. Maybe even more muscular people before than
now. This was achieved with 5 main movements that people did a lot in their daily activity Now focus all your energy from the workouts
for only these 5 exercises if your goal is to quickly increase muscle mass
of the body. The first will be Deadliftht. The whole human history
humans had to lift something heavy. This exercise not only mimics the pattern
of natural movement but also targets super large muscles of the body. I also recommend you to try the variation
of Deadlift called Romanian Deadlift. In this variation you flex your legs and
do not lower the weight a lot when you go down, this helps target big femoral muscles. The second is Squat. It is worth mentioning
that the increase of muscle mass in your upper body depends directly on increase of
muscle mass in the legs. You can do squats in the following way,
Holding the bag in front, this in fact will also make your abdomen work a lot.
Or lunges, holding a sack with each arm. Doing legs should be your best friend if your
goal is to progress fast. We have the videos on our channel explaining in detail the
correct technique of squats and the reasons why it is important to train legs. The third exercise is bench press. The humans
all of their life they had to push something. Bench Press is the push exercise. There are
two options how can you do this exercise – the first option is to lie down on the
floor and do the chest exercise with the bag or the second option – even more brutal
– you can do the push-ups with some friend or family member on top. The fourth exercise that you have to do, friend,
is pull ups preferably with weight if you can already do about 10 without weight. It is also a super natural movement,
humans always had to pull themselves up to climb the trees or pass the obstacles. If they had to get up after hunting with an animal that they were carrying, effectively they were doing pull ups with weight. You can fill your backpack with books and there
You will have 10 kilos. There are parks with bars that you can search or even use the branch of a tree.
I for example trained on a scaffold when I lived in New York. And the fifth one that I would recommend is to go up
stairs with sacks. Take them for a walk and if you can not find stairs, go up the hill. The brutality of a training like this will be Level 80. Again, concentrate on just 5 of these
exercises that will make you grow as if you were mushroom after the rain. To increase
muscle mass quickly you do not have to know one thousand 500 exercises and techniques, that
will always be possible to incorporate later. The simpler, the more efficient and more
straight to the point. You can do 3-4 workouts a week,
in each giving the maximum focus to each one of these mega brutal exercises. In
each training you to focus to the maximum and have the minimum possible rest
between the rounds. As we explained before the growth hormone
is released times and times more when there is intensity and tension in the exercise. And obviously for our simple plan what
lacks is diet. We will try to keep it super simple too. To build the muscle, there must be
free amino acids in the blood and as you already know the body undoes the protein to
produce amino acids. Set the goal of eating at least 1 gram – 1 gram and a half of protein
per kilo of body weight. This is easily accomplished with eating about 4
eggs for breakfast or lunch. There you are going to have 30 grams. Moreover,a t least one
can of tuna, or a chicken breast or a piece of meat daily . This way your body will have enough material to
repair tissue and grow. It is the main thing, if you want to know more, you can
see the playlists we have on diet and muscle development. Do not forget that the best warrior is the educated warrior
and subscribed to our channel. SEE YOU!

100 thoughts on “¿Cómo Aumentar Masa Muscular Si No Voy al Gym?

  1. Guerrero, si recibes la notificación – entrando por notificación ayuda al canal y es agradecido. Ya empezó el nuevo semestre y habran muchos nuevos videos educativos. Nos vemos allí!💪

  2. Yo uso partes d motor d auto q no me acuerdo cómo se llama pero d autos viejos se parecen a un disco d pesa. Me prepare una barra y también con porlant unas mancuernas. D a poco voy comprando mis pesas. Hago en mi casa. Aún estoy gordita pero voy mejorando ya perdí 20 k hace un tiempo y debo bajar otros 20 más🤪. Tuve q parar x mi tercer cesárea ya pasó un año pero no puedo hacer abdominales..me duele. ☹️

  3. Buenas tardes amigo ,me gustaría empezar con esa rutina al tener bajos recursos y al hacerlas sentadillas oigo mis rodillas crujir mucho uqe debo hacer para mejorar eso ? Nose si tiene solución o que soy joven ,gracias de antemano 👌👌

  4. Comenzaré a entrenar el día de hoy con ésta rutina, estoy gordo peso 96 kg , haré un canal para subir mis avances ,like para no desaparecer

  5. Siempre hay algo en casa con que podemos entrenar y hacer ejercicio sólo hacen falta las ganas y crear el hábito de ejercicio.

  6. Vuamooos estoy contigo eres un verdadero guerrero quiero seguir tus consejos y ser un gran guerrero como tú 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥💪💪💪

  7. No está mal el vídeo pero se deja algo de técnica por explicar. En el ejercicio de ''peso muerto'' por ejemplo, hay que tirar la pelvis hacia delante así de esa manera se contraen los músculos lumbares y evitas lesiones en dicha zona de la espalda. El chico del vídeo no lo ha explicado y puede que más de uno se enganche la espalda por no saberlo.

  8. Hola Muchas gracias el video…
    Una pregunta en tema de dieta los huevos ahí que ingerirlos crudos o cocidos?

  9. Yo lo hago con las botellas gigantes de agua esas, las lleno un poco mas para que al agua dentro ni se mueva, despues de tomarme el agua la llene de arena :v

  10. Excelentes ideas, ahora que me mudé y no me alcanza para el gym voy a hacer esto.
    La motivación que siento tendrá algo que ver con que el chico del video está guapísimo? 🤔😂

  11. woooooooooooooooooowwwwwwwwwwwwwww eres increible tendria que haber mas hombres asi en el mundo !!muchas gracias!!!!!!

  12. Hola vadin, soy una persona de 36 años con contextura delgada y nunca he hecho barras (no sé qué como se dice cuando subes a la barra) siempre ha resultado difícil, cómo comienzo. Y felicidades por tu canal, muy motivador e inspirador, saludos de República dominicana.

  13. Yo ya hacía lo de la mochila con todos los libros xdxd, y al día siguiente amanecía con un dolor considerable en mis músculos.

  14. Gracias vadym,este video me sera de mucha ayuda,usare mochilas con libros y le metere computadoras adentro para que pese.
    y para el peso muerto usare una bolsa de consorcio llena de ropa 😉

  15. Como puedo ejercitar mi pene y hacerlo musculoso es que lo tengo delgado y lo quiero mas venoso y grande en anchura, ya que mi novia me dejo por que lo tengo desnutrido eso me dijo

  16. Crecere como hongo despues de la lluvia jajajaja una comparacion muy motivadora… igual me gusto el video me recordo a cuando era pequeño y llenaba botellas con tierra

  17. Está claro consumir más proteína para subir la masa muscular , pero para principiantes que entrenan 2 o 3 días ala semana la proteína se consume diario o solo los días que se entrena

  18. yo hice mis primeras pesas con un tubo de puse cemento por dentro y unos baldes le pintura con cemento quedaron geniales

  19. Una pregunta, si soy pobre, no puedo pagar gym … Ni un boleto para buscarte, como hago para que vengas a mi casa a entrenarme😢

  20. Tengo una lesión en la rodilla,¿Qué ejercicios puedo realizar para fortalecer mis piernas sin repercutir en la lesión?

  21. Hola cómo estas? Me gustan tus videos me acabo de suscribir y tengo una pregunta es necesariamente obligatorio ir a entrenar al gym o puedo ganar masa muscular en mí casa?

  22. Que buenas referencias haces un canal buenissimo tio me mola ….eres un crack!!! Quiero ponerme fuerte!!!! Tu m vas ayudar !!

  23. Yo necesito que orientes porfa, yo hago 3 veces a la semana cardio (spinning) pero ahora quiero endurecer y marcar un poquito… podrías hacer una rutina plis

  24. eres increible amigo, me has resuelto una enorme duda y mucha inversion. gasto aproximadamente 1350 a 1500 mensuales en gimnasio dieta y plan personalizado y la verdad que ultimamente he sentido que es demaasiado gasto para algo que puedo aprender a hacer en casa. ERES GRANDE

  25. Cualquier ejercicio que invocucre hacer fuerza yo creo que sirve, yo entro leña en carretilla y también la trozo con el hacha.

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