AUMENTAR MASA MUSCULAR – 7 ERRORES POR LOS QUE NO GANAS VOLUMEN EN EL GIMNASIO

AUMENTAR MASA MUSCULAR – 7 ERRORES POR LOS QUE NO GANAS VOLUMEN EN EL GIMNASIO


Hello fellows.How is it going? In this video I want to talk to you about seven very common mistakes when it comes to gain muscle mass, they are so common that probably plenty of the people you know have made or are going to made any of these mistakes, so, I hope you understand them, I hope you avoid them, and above all I hope you find this video useful, well,without further delay(coz I always tend to go on a bit)let’s see the first mistake. NO MATTER HOW MUCH I EAT,I DON’T INCREASE MY BODYWEIGHT. Undoubdtedly all of us know the typicall person who no matter how much they it,they can’t increase their body weight, and we ask them: How much do you eat? And they say A LOT! Perfect,you eat a lot, but a lot in comparison with what? A lot with regard with what? I want you to respond me to these three simple questions, The first: How many kcal are you burning per day? The second: How many Kcal are you eating? And the third: What’s your macronutrient allocation? If your answer is: I DON’T KNOW, without a doubt you aren’t doing things properly. Surely you are eating way less kcal than you thing you’re eating. PARETO PRINCIPLE From my point of view the Pareto principle is essential in order to increase your muscle mass. You may wonder: What’s the Pareto principle and how can it be applied to muscle building? Well, it basically says that the 80% of the changes that happen in your organism are determined by a 20% of the factors that depend on you, and when you control the 80% of the remaining factors they only produce a 20% improvement in your organism. What do I try to tell you? I tell you DON’T MAKE THINGS DIFFICULT. First try to control the 20% of the factors that are going to improve the 80%, and then, once you get under control the main factors you can focus on improving the less specific points that are less important, that is, in the 80% of the factors that only mean a 20% in your improvement. For example, it’s absurd you to try to maximise your protein shyntesis or that you follow super complex nutrition protocols if you don’t know yet how to count the amount of kcal that compose your diet and you don’t know yet how many macronutrients are you eating. I tell you the same with regard to your training routine, and is that you DON’T try to improve all the muscle groups with very specific exercises if you aren’t capable yet to understand or apply the exercises that will REALLY make you improve. CONFLICT WHEN WE SET OUT OUR GOAL. One of the biggest encumbrances that we face when we try to improve our muscle mass is that we don’t set goals that aren’t precise,for example: I’m trying to increase my muscle mass AMAP,but at the same time I want to lose 3kg of fat and lift 100kg more in bench press ASAP, but don’t forget that I’m a marathon runner and I won’t stop running because I have to compete within 3 months. As it would be expected you wouldn’t achieve any of your goals, As I usually say: Jack of all trades,master of none. So: the more you try to do at the same time, the less success you’ll achieve Stay focused on what you really want to achieve, and remain focused on progress in what you really want to progress. FIRST OF ALL I’LL GAIN WEIGHT AND AFTER THAT I’LL LOSE FAT. Plenty of people still think that the optimal way to build muscle mass consists of gain as much weight as possible during a determined period of time, and afterwards lose the fat that may has been amassed, well,I’m sorry to tell you that if you are thinking of doing that you’ll be surprised which is not very pleasant,since it doesn’t work this way, let’s set an example,let’s suppose that we want to build a house,which in other words is our muscle mass, to do that we’ll hire three bricklayers and each of them will be allowed to lay 100 bricks per day in that house. Well,no matter the money you pay them no matter that you tell them to lay 200 bricks rather than 100, they’ll only be able to use 100 bricks, and the other will be kept in their truck to be used some days later. Well, in the end it happens exactly the same, and is that no matter tha amount of kcal and the fast you want to go in the end you’ll be limited by the number of bricklayers and the their capacity for laying bricks in that house. So, you’ll realize that you’ve gained some certain muscle mass, which is the limit of the brick layers (laying bricks) but also plenty of body fat, that is, a truck loaded of bricks which afterwards you’ll have to unload, and I ask to you: Don’t you think that it’s more optimal gain mass a little slowlier but being focused on the limit you can get trying to increase the less possible your body fat? It will be more optimal at a hormonal level, you’ll spend less money, and overall you’ll witness yourself in an optimal physical condition during the whole year. I think that it is the key and what we have to try to achieve. SINCE WHEN HAVEN’T YOU PROGRESSED? Now that you’re watching this you’ll do the next, get your training dairy and have a look at how long have you been without any progress in the different exercises. If your answer is A LOT, without a doubt a doubt you have a serious problems and surely you won’t increase your muscle mass your body needs a steady stimulus and get adapted to it to continue improving,adding more weight to the bar, increase the training volume,increase the frequency, reduce the resting time, in conclusion what your body has to do is get adapted to a bigger stimulus,if you
have been always doing the same, without a doubt you’ll continue having the same results, the way you look now will be the way you’ll look within a year so try to focus on increasing your marks. UNREALISTIC EXPECTATIONS Sometimes happens one thing that is quite curious,though it has nothing to do with a faster or slower progreesion at the gym, but for without a doubt we have a problem. We have a problem because our expectations aren’t merged properly with the reality,that is, let’s suppose that for example in one year we want to improve 6 kilo our body weight, but, once that year has passed we have just gained 3kg, we may think,,,we have improved a litte isn’t it? In reality we haven’t improved a litte,surely we have improved a lot,but our expectations aren’t merged properly with what in reality we can achieve, and what it does is frustrate us, and the worst thing is that it makes us tend to go faster,we tend to eat more,try to lift more weight in an unjustified way and above all what it can get as a result are being injured, or that we can’t make things in the most effective way and that we can even get injured so that we could go back to a previous stage than the one we were in. FOLLOWING THE TRAINING ROUTINE OF OTHER PERSON (NORMALLY PROFESSIONALS) Well, let’s think seriously about it, to tell the truth I really like running, however,I would never dare to follow the routine of a professional marathon runner, or I would never dare to follow a running routine of a person who makes a living running. Then,what crosses our minds to think that doing a bodybuilder routine, for example any of those published in any magazine we’ll obtain the same benefits as him, we tent to think that if they have built such bodies following that routine,we’ll also obtain almost the same benefits but in a smaller proportion, and the truth is that it doesn’t work this way, what will happen is that we’ll get injured or simply that we won’t tolerate all that volume of training,and consequently we won’t progress, then,if you follow any routine, whether it is obtained from a magazine,from the internet,from a website or from wherever the source, try to find a routine adapted to you, try to find a tailored routine adapted to your characteristics, and above all adapted to your limitations when it comes to progress, don’t follow other people’s routine because someone say so,because that way you won’t get results. Well fellows, it’s all what I wanted to tell you about these seven mistakes,as you can see they are very typical, so I hope you understand them, I hope you can apply them and honestly,thanks for your thumbs up, it really motivates me to continue making these kind of videos. Greetings and hugs.

100 thoughts on “AUMENTAR MASA MUSCULAR – 7 ERRORES POR LOS QUE NO GANAS VOLUMEN EN EL GIMNASIO

  1. Exelentes consejos!! Solo quisiera saber que debo hacer para aumentar mi volumen en piernas mi entrenamiento es muy duro pero no consigo muchos resultados…trato de aliemntarme muy bien, pero aún así no consigo lo que quiero

  2. Entreno desde los 13 hoy ya tengo 22 y soy un atleta amputado de pierna despues de un accidente. Nunca dejen de hacer lo que aman por mas golpes que la vida les de. nunca dejen de buscar su plena felicidad.
    el mejor canal de habla hispana sobre musculacion. gracias por compartir tu conocimiento

  3. saludos gracias por compartir tus conocimientos consejo para nosotros lo delgados que rebasamos los 30's para aumentar masa muscular

  4. Tengo 15 años, está es mi rutina diaria:

    Calentamiento:

    Patadas a los glúteos
    Saltos de tijera
    Balanceos de piernas hacia adelante
    Walkout
    Escaladores

    Entrenamiento:

    Sentadilla: 3 series, de 30 repeticiones cada serie

    Peso muerto (con mancuernas): 3 series, de 20 repeticiones cada serie

    Desplantes alternados (con mancuernas): 3 series, de 10 repeticiones cada serie

    Lagartijas: 3 series, de 20 repeticiones cada serie

    Remo renegado (con mancuernas): 3 series, de 20 repeticiones cada serie

    Giro ruso (con mancuernas): 3 series, de 40 repeticiones cada serie

    Sentadilla con golpe (con mancuernas): 3 series de 16 repeticiones cada lado

    Flexión en T (con mancuernas): 3 series de 8 repeticiones cada lado

    Rodillas altas: 3 series de 20 repeticiones cada lado

    Remo con barra (con mancuernas): 3 series de 20 reparticiones cada serie

    El heisman: 3 series de 20 repeticiones cada serie

    Curls de bíceps (con mancuernas): 3 series de 20 repeticiones cada serie

    Combinación de desplane invertido: 6 repeticiones cada lado

    Puente lateral a una mano – lado izquierdo: 1 minuto

    Combinación de lagartijas (con mancuernas): 4 repeticiones

    Puente lateral a una mano – lado derecho: 1 minuto

    Combinación de peso muerto lado izquierdo (con mancuernas): 15 repeticiones

    Combinación de peso muerto lado derecho con mancuernas): 15 repeticiones

    Plancha con levantamiento de brazo: 10 repeticiones cada lado

    Combinación de desplane lateral (con mancuernas): 12 repeticiones cada lado

    Combinación de remo flexionado (con mancuernas): 30 repeticiones

    Descenso cruzado con una sóla pierna: 3 series de 20 repeticiones cada serie

    Toque y salto: 3 series de 16 repeticiones

    Estocada de corredor a posición del perro en una pierna: 3 series de 10 repeticiones

    Extenciones de espalda: 3 series de 12 repeticiones cada serie

    Arco y flecha (con mancuernas): 3 series de 20 repeticiones

    Y luego los estiramientos de siempre.
    Las mancuernas son de 4kg.

    Mi pregunta es si debería cambiar el peso de las mancuernas, teniendo en cuenta que llevo entrenando hace 8 meses.

    También me gusta saber que comer, ya que no sé muy bién sobre ese tema de la dieta

  5. joder lo peor de este proceso es no saber si sigues el camino correcto, sobretodo si lo haces solo y no hay nadie q te pueda ayudar, es muy frustrante.

  6. que es distribución de macro nutrientes? yo tengo 17 años y peso 50 kg y como al rededor de 1000 calorías al día nosé si es suficiente pasa subir de peso en realidad no las cuento creo q son más de 1000. se como contarlas pero nosé cuántas debería consumir y mido 1.68

  7. El conoce los 7 errores BIEN, los sigue practicando porque lo veo más liso que mi prima de 12 años jajajajajajaj ja

  8. Como siempre gracias por la ayuda. Por favor puede explicar mas en profundidad la propuesta que está PERFECTA del minuto 3:59?

  9. tebgo 15 años y queri subir masa muscular, pero soy taekwondin y mis entrenamientos de taekwondo son muy cardiovasculares que me aconsejas

  10. muchas gracias por todas tus aclaraciones.. me son de gran utilidad, en especial por aclarar el dilema de ganar músculo o perder grasa.

  11. quiero levantar 400 libras en sentadillas, pero a la vez quiero correr una maratón en el menor tiempo posible

  12. quisiera que alguien de la audiencia me respondiera o el mismisimo power, a mis calorias de mantenimiento cuando le aumento kcal, como reparto esas calorias? vuelvo a calculae todo de nuevo? o simplemente reparto esas de mas en carbos y grasas? o carbos y prote?

  13. Es q yo tengo 16 años y no se que comer, y no se muy bien como distribuir las calorias diarias.
    Tengo 1914 kcal de metabolismo basal.

  14. Oigan tengo una duda, llevo como 1 mes comiendo como un desgraciado(soy hectomorfo) y consumiendo proteinas de huevo, pero estoy sintiendo que me esta saliendo panza y apenas tengo 17

  15. llevo 8 meses en el gimnasio y sigo levantando el mismo peso, creo no como bien y eso afecta demasiado, pero.. solo puedo comer 2 veces al día debido a mi trabajo

  16. Seguramente voy a andar como weon con un máquina para ir midiendo las calorías y macronutrientes, no te aweones!!!!

  17. que sorprendente ninguno de esos problemas e tenido el peso que levanto fue aumentando no como en exceso y adquiero bastante proteina antes de entrenar (2 huevos y 1 lata de atun) como aun dependo de mis padres por ahora no empece con la proteina capaz en 2018 empiece, y nunca copie una rutina por que empece por cuenta mia no por que vi a alguien por ahi talvez me guio de lo que comen algunos pero nada mas (y todos los dias le pregunto ejercicios diferentes a mi entrenadora por que si fuera por mi hago siempre los mismos :v)

  18. Que tal es el modo Harris bennedit? ??a mi ,me indica que debo consumir unas 3500 kl 😨puede ser???gracias por tus vídeos! !un gusto verte entrenar en el gym zen! !!maquina

  19. Hace 2 meses le ponía 60kg en prensa y ahora 240kg jdrr, y he subido de 76 a 81 en este tiempo, sinceramente se gana grasa pero no tanto

  20. Excelente explicación, sobretodo lo de Pareto y de que todo cuerpo es distinto a otro y ciertos ejercicios y rutinas deben adaptarse a uno.

  21. oyes hablas mucho porque no haces algun ejercicio o especifica en el video yo quiero aumentar musculo y no soy flaco soy de peso medio pero quiero aumentar musculo levantando peso o haciendo repeiciones no se como no me yudas hablando especifica

  22. nose porque pero no me agrado el tipo, explica muy bien y hace dar cuanta de nuestras realidades jajajaja…….. 🤣😅🤔😟😢😭

  23. Por favor, si me puedes recomendar algún libro sobre alimentación deportiva y que sea saludable, ya que en muchas ocasiones no van de la mano aunque mejore la apariencia física. Gracias

  24. hola muy buen video la duda que tengo es que debo de entrenar primero volumen unos pares de meses y luego entrenar definicion? o entrenar dos semanas de volumen y luego dos semanas de definicion? pasa que el entrenador del gym me dijo que entrene dos semanas de volumen y luego dos semanas de definicion y en youtube aconsejan estar entrenando unos pares de meses en volumen y luego definir,me podrias dar una mano y explicar esto ya que estoy muy confundido

  25. Chicos entrenen duro, ´´aliméntese bien´´ y duerman bien eso es lo mejor que pueden hacer . Pdt : Comer alimentos altos en proteína Ej : Carnes , Lácteos , Huevos , Legumbres , Frutas , Verduras … Etc Tiene que ser una dieta balanceada y las frituras , completos bollerías eliminarlas completamente y del ejemplo anterior come todo lo que quieras hasta que quedes satisfecho y entrena duro como Goku lo hace 😀 (No Olviden los alimentos marinos salmón atún etc ) Pónganle Duro 😀

  26. Hola David, qeu opinas de los ejercicios metabólicos de cara a la ganacia de masa muscular? gracias y un saludo! te sigo de cerca

  27. A mi la verdad es que prefiero estar en 12% a 15% de grasa, donde se intuyen un poco los abdominales pero sin llegar a marcarlos del todo. Muchos atletas naturales al bajar 8% o menos sienten mareos y cansancio si mantiene mucho tiempo ese peso, pierden algo de fuerza y tienen de compensar esa definición con temporadas donde engordan bastante y pierden la figura sobretodo los culturistas.

  28. Uno de los canales mas técnicos que he encontrado hasta el momento, y eso se agradece. Aunque he de ponerte solo una pequeña pega. En mi opinión, creo que deberías hablar un poco más despacio y sintetizar la información. Proporcionas muchos datos en poco tiempo y en mi caso, por ejemplo, pierdo el hilo con facilidad (sobretodo porque no estoy familiarizado con tantos tecnicismos) Aún así, grandisimo trabajo compañero. Enhorabuena!

  29. Dejad de vender falsas esperanzas a chavales . El cuerpo tiene unos límites , cualquier cuerpo d revista es fruto de Photoshop o de sustancias como los andrógenos aunque sea por poco tiempo para crear músculo

  30. llevo 7 meses en el gimnacio y me cambio la figura , pero no crezco , muscular. consumo creatina y way proteina. como claras de huevo , pero tomo demaciado cafe , 3 tazas en la mañana. y una en la tarde…creo que eso es lo que no me deja crecer.

  31. Muy buen video enserio, me va a ayudar a mi y así podré evitar también que mis amigos cometan estos fallos. Sigue así

  32. Aver ,en pocas palabras quieres ponerte mamado como vien duerme bien tomo proteina y creatina si puedes métete un ciclo pontelo o mejor no deja de fumar deja el alcol y as una buena rutina de ejercicios porq posimas mágicas no ay

  33. Yo subí 10 kilos como en 7 meses, esos 7 messs no pude r al gym y cuando me volví a pesase pesaba 10 kilos más.
    🙁😭

  34. Hola tengo una duda si yo llego a las calorías que tengo que consumir pero no se que macronutrientes estoy comiendo al día aún así puedo crecer no? Es que no me puedo hacer una dieta equilibrada por que en mi casa vamos justos de dinero

  35. Disculpen, los medicamentos afectan al crecimiento muscular? (Tomando pastillas cuando estás enfermo con fiebre, etc)

  36. Hermanos sufro de epicondilitis en ambos codos. Y no me duele al entrenar brazo o pecho ya que yoo digo ke no me duele x ke hago 4 a 5 series de calentamiento de ambos ejercicios para despues proseguir a levantar mis pesos. Y no me duele. Pero al dia siguiente y toda la semana me duele los codos.
    Ayudenme que hago maldita lesion la odio😯.

  37. Una pregunta: yo llevo ya 3 semanas en volumen, y estoy en un excedente calorico de 200 calorias mas cada seamana. lo qu sucede es que asi como cuento mis calorias que ingiero diariamente tambien cuento la cantidad de proteina que necesito, pero no cuento la cantidad de hidratos y grasas. Podrian decirme si es muy importante contar los carbos y grasa en una etapa de volumen, o basta con que cuentes las proteinas que necesitas y estar en un regimen calorico superior a mi etapa de mantenimiento. Gracias por la respuesta.

  38. Yo estoy en fase de volumen, consumo ahora 1000 calorias mas de las calorias de mi etapa de mantenimiento, y trato de consumir al menos el doble de mi peso corporal en proteinas, pero no cuento las grasas y los carbos, mi pregunta es: en una fase de volumen es necesario contar tambien las grasas y carbos o no?? Gracias.

  39. 1'2 M de suscriptores y 48.000 likes…Desagradecidos.El Karma os traerá una mala nueva, en forma de lesión.Sed buenas personas.

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